頸後下拉、推舉是真的危險嗎？

我們常常可以看到有一些健身文章提示我們不要進行頸後下拉或頸後推舉的訓練！這樣的訓練會增加我們肩部，頸部受傷的風險！

但真的是這樣嗎？

訓練動作真的有好壞之分嗎？

深蹲是訓練之王！就代表每個人都適合深蹲嗎？

答案是否定的！

訓練動作其實沒有好壞之分，只有適不適合之分，或者說你會不會做，有沒有足夠的身體條件，和操作技巧去進行這些動作！

再回到頸後推舉和下拉！

這類型的動作往往需要

1. 足夠的肩外轉角度。

2. 良好的胸椎伸直活動度。

3. 足夠肌力的肩關節穩定肌群 (旋轉肌群和肩胛骨穩定肌肉）

如果你本身具備以上這些條件且你的運動目的，職業，每天生活習慣與此動作有關，那你當然可以做啊，這才不是什麼爛動作！

什麼樣的人會適合練這個？

像是舉重選手，練習頸後肩推可以把肌力和穩定度應用到抓舉上。再來，這種在肩關節末端角度的動作類似Crossfit很愛練的雙手倒立俯卧撐

頸後下拉較容易讓後三角肌

和二頭肌出力，但如果肩外轉角度不夠，常見的代償情況就是頸部會往前凸，這樣頭才能避開杆子或杠鈴

。而頸椎一直前凸，就會導致頸部的壓力，最後椎間盤突出，這絕對不是你所希望的。

但是對於很多人往往是不具備這樣的條件！如果你沒有達到上述條件或目的跟動作無關，標準的頸前下拉 / 肩推會更適合你。

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