跑起來吧！ 小夥伴

文/北京協和醫院
張放

瘦身的方式有很多種，健康的，不健康的，動的，不動的，吃的，不吃的......

跑步，作為一種比較常用的鍛煉方式，在瘦身這場戰役中有著舉足輕重的地位。

動力篇：跑步的好處

有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響。確實，保護不當的跑步確實會損傷膝蓋，但是跑步的好處也實在太多。

助軟骨生長

澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。

增強骨骼

力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏鬆症。美國密蘇里大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。

助肌肉恢復

肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，美國伊利諾伊大學的研究發現，跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止因肌肉老化而導致的疾病。

緩解焦慮

如果為繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學發現，人能夠對壓力自動產生減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。

防止耳背

美國貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛煉的人聽力要比不經常鍛煉的人好6%。經常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。

治療偏頭痛

瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每周進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。

增長智力

伊利諾伊大學的研究人員發現，將老鼠放在三種智力培養環境中———美食、新玩具、跑步機，
只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。

裝備篇：不能沒有跑步鞋

跑步鞋

「跑步可以什麼裝備都沒有，但唯獨不能沒有跑步鞋」。不論是初級的跑步者還是專業的戶外跑步者，一雙舒服的跑步鞋是必不可少的裝備。跑步者在選擇鞋子的時候要從三個方面考慮：跑步路段、個人體重、跑步習慣。跑步時腳受到的衝擊力很大，找一雙適合自己跑步習慣和腳型的且具有良好減震和穩定性的跑鞋不僅僅是穿著舒服，更重要的是對身體的健康有好處。

運動服

買什麼樣的跑步服裝？透氣、排汗無疑是選擇的「黃金法則」。其中，需要特別注重短襪的選擇，全棉的短襪會在跑步中因潮濕及摩擦引起水泡，建議挑選人工合成材料混合棉製的短襪。在炎熱的夏天跑步，建議佩戴墨鏡、吸汗頭巾，注意防晒；在寒冷的冬天，建議佩戴手套、帽子、口罩等，注重保暖。

起步篇：正確的姿勢可以保護身體

首先，改變跑步時腳的落地方式。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

其次，注重跑步中的擺臂姿勢。要做到前不漏手，後不漏肘，自然地隨著腳步而擺動。可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然地擺動，更符合人體運動的韻律。

最後，跑步時應抬頭挺胸。有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的脊柱狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。

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