你真的會做俯卧撐嗎？盤點各式各樣的俯卧撐，讓你告別乏味
俯卧撐一直是一個很好的鍛煉項目，連體罰的時候都用得上，由此可見這個運動的認知度很高。當然俯卧撐能夠讓很多人知道也是有原因的，比如不需要依靠器械，動作簡單易學，沒有場地的限制等等。當然他的鍛煉效果也是很好得，俯卧撐能夠鍛煉到很多的部位，具體的得看各種姿勢的變換，比如手臂角度，手掌的位置等等，這也使得俯卧撐的變式動作多種多樣。
單一的只做普通的俯卧撐肯定很乏味，而且普通的俯卧撐對於一些部位並不能針對性的刺激，這也是為什麼俯卧撐的樣式百花繚亂。所以今天我們的文章就來給大家換換口味，教大家一些不同樣式的俯卧撐。如果你覺得普通的俯卧撐做的很輕鬆，當時又覺得無聊的話，那麼你就來對地方了。接下來我們具體看一下動作。
仰卧起坐接俯卧撐
仰卧起坐之後的轉身連貫接上一個俯卧撐，不光帥氣，還能更好的鍛煉腹部和核心。
提肩俯卧撐
俯卧撐之後加一個單邊的肩膀後收的動作，對與背部和肩膀能夠更好的鍛煉。
俯衝俯卧撐
身體抬高後下降再加上一個上身的前仰，不僅僅考驗核心，同時拉伸腹肌也有很好的效果。
蜘蛛人俯卧撐
這個動作的認知度還是很高的，大概是因為有超級英雄的名字命名。對於核心和拉伸背部有很好的作用。
三頭俯卧撐
正如名字一樣，這個動作的主要目的是考驗三頭，當然如果覺得難度過大可以採取跪姿的方式來完成。
手指俯卧撐
這個動作的認知度應當也很高，很多武俠電影中都會出現這個動作的鍛煉。其實這個動作並不難，相較於普通的俯卧撐他只是更加考驗核心和臂力罷了。當然還有手指力量。
登山者俯卧撐
登山通常是被用來練腹的動作，加上俯卧撐後難度略大，因為要注意背部的挺直不能弓背，兩者結合之後的動作很難顧忌到背部。當然這個動作很適合做HIIT。
鑽石俯卧撐
雙手撐地時，雙手的食指與大拇指對應接觸，使得雙手擺出愛心或者鑽石的形狀。這個動作難度有點大，但是對於胸部卻有很好的夾胸效果。
弓手俯卧撐
由於手臂的運動很像拉弓的動作而得名，當然也更加考驗手臂的力量和身體協調性。
潛行者俯卧撐
類似於蜘蛛俠俯卧撐，但是有一個雙腿屈伸的動作，有點像匍匐前進，所以也叫潛行者俯卧撐。對於腹部和背部有更好的刺激效果。
鐘擺俯卧撐
由於腿部的來回擺動像鐘擺一樣而得名。當然這個動作和登山一樣很適合用來放在HIIT裡面鍛煉。
以上就是今天盤點的各種各樣的花式俯卧撐，是不是很有趣呢？相較於普通的俯卧撐，有些動作難度更大，但是對於肌群的刺激來說卻更加的針對和強烈，這也使得俯卧撐能夠成為很多鍛煉日的熱身動作，而不是局限於練胸日的鍛煉熱身。當然具體放在什麼時候鍛煉還是要看自己的安排。所以俯卧撐的鍛煉還是很靈活多變，如果不去健身房也是很好的鍛煉項目的選擇。
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