預防得法，可最大程度延緩老年斑到來，你需要get到以下3點！

心理預防

首先，要正確認識和評價自己，事業上量力而為，避免身心超負荷運轉；其次，培養一兩種高雅的業餘愛好，有所寄託，陶冶性情；再次，結交良朋益友，這不但可得到幫助和獲得信息，而且可使苦惱得以宣洩，能力得以體現，心理得以平衡。

日常預防

外界因素對皮膚的損害是長期積累的結果，防止老年斑過早出現，應該從年輕時做起。

要避免過度在日光中曝晒，夏季外出要注意打遮陽傘、戴草帽，在暴露部位的皮膚上搽一些防晒霜。

在野外工作的人更注意個人防護；到海邊游泳和進行日光浴，最好避開中午強烈的陽光；在寒冷乾燥季節及大風天氣，洗臉後要搽一些潤膚霜；平時多吃新鮮的蔬菜水果，不要吸煙，這樣可以延緩皮膚的衰老。

適當運動

美國專家調查，演員和歌唱家面部老年斑的發生，比普通人要推遲8～10年。這應歸功於他們有更多的面部肌肉運動，因此，人們只要每天咀嚼口香糖10～15分鐘，或在進餐時細嚼慢咽，也可以改善面部血液循環和皮膚代謝，推遲老年斑的發生。

除藥物外，體育鍛煉也可以作為防止這種老年色素沉積在血管上，阻止血管變性的重要措施之一。

預防老年斑，要適當參加體育活動，如快走、慢跑、太極拳等，運動量以達到微微出汗為標準，具體項目和量根據自身情況而定，不建議做劇烈運動。可每日3次拍打手背，拍打到發紅髮熱，再摩擦100次，大約兩三個月可使老年斑變淡或自行消失。

作者：陳金偉（廣東省連州市北湖醫院副主任醫師）

文章內容來源：《醫食參考》

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