鄭爽的漫畫腿被吹上天？可再美也是畸形的

俗話說得好

大海啊全是水

女明星啊全美腿...

明星們對於美腿的熱衷

從來沒有停止過

動不動就秀「玩年腿」

前一陣鄭爽的漫畫腿

還刷新了一波美腿標準

一夜之間全網都在熱議漫畫腿

然而講真

瘦瘦一點不羨慕也不嫉妒

因為鄭爽的小細腿有hin明顯的

膝 超 伸問題啊

納尼，膝超伸是個什麼鬼？！

瘦瘦先放一張簡單的對比圖

讓泥萌隨意感受下

是不是不由自主得低頭看自己的腿？

別擔心，膝超伸其實蠻多人都有的

Baby的腿型一直被詬病

小腿彎曲的不要太明顯！

楊紫的腿除了短粗之外

也有明顯的超伸問題

江疏影賣著美腿人設

可惜還是沒逃過膝超伸的魔爪

關曉彤173cm的身高

讓男明星都不喜歡跟她搭戲了

可是呢……

看過了腿型略微不如意的女明星

再來看一下沒有膝超伸問題的

正確打開方式

大冪冪選的美女顏高腿長腿型還超正！

李溪芮的腿側面也完全找不出超伸問題

熱巴的腿也是細長直

說到熱巴，自然少不了娜扎

新疆姑娘還真是厲害

娜扎除了皮膚白到發光

腿還直到沒朋友

江湖傳說腿長102cm的張天愛

這腿直的，講道理瘦瘦是沒想到的

還有王子文

江湖傳言身高只有一米五

但這腿型瘦瘦給100分！

羨慕這些腿長感人

形態也很美的女明星

那為什麼同樣都是腿

有的人卻膝超伸了呢

膝 超 伸 （弓 形 腿）是 什 么

正常體態的站姿下

站立重心保持中立位

從側面看，髖骨、膝蓋骨和踝骨

應該基本在一條直線上

▼

這時候足部著力點應位於腳掌中間（足弓處）

當膝蓋向後頂死，髖關節前移至膝關節

相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌時

稱之為膝超伸

正常體態的膝關節處於放鬆狀態

而膝超伸狀態下膝蓋位置受到擠壓

保持鎖死狀態

▼

這樣除了會擠壓到半月板

還會導致內外側相關韌帶的過度拉伸

然後膝蓋發力時膝蓋支撐力不穩，就容易受傷~

所以有的寶寶會有這樣的體會

▼

• 努力減肥但腿就是不變細

• 站久了還會膝蓋疼，腰疼

• 或者跑跑步總會小腿疼…

• 腿型就是越來越不如意

另外膝超伸也是造成大腿前側粗壯

和小腿後側粗壯的主要元兇！

盛世美顏的劉亦菲不幸躺槍

因為當膝蓋受到擠壓時

小腿肌肉為了保持穩定就需要持續發力

所以小腿會越來越粗

如 何 檢 測 膝 超 伸

真的應該仔細觀察一下自己

是不是膝超伸了…

膝超伸通常伴隨著骨盆前移

自測方法

▼

• 自然站好後膝關節是否向後頂死

• 自然站好後骨盆習慣性向前移（挺小腹）

• 穿平底鞋或光腳站立，感受足部主要靠前腳掌稱重（重心前移）

如果以上情況有不少於2條十分符合你的現狀

你就很有可能已經膝超伸了

為 什 么 會 膝 超 伸

簡單來說就是不良習慣造成的

仔細劃分的話主要有以下三點

▼

• 不良體態：錯誤的站姿，骨盆前傾導致重心遷移，由於人體自重長期壓迫導致膝超伸

• 缺乏鍛煉：女生大多運動量不多，關節周邊肌肉也多力量不足，所以膝超伸也多出現在女生身上

• 肌肉力量不足：改善膝超伸需要增強核心肌群肌力，有助於改善骨盆前傾，有意識地將髖骨歸位，減少膝蓋的壓迫（還可以改善含胸駝背、圓肩拜拜肉、雙下巴脖子粗等問題哦）

如 何 糾 正 膝 超 伸

改善膝超伸需要

讓較強過度緊張的肌肉放鬆

讓較弱、過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉

NO.1放鬆足底筋膜，改變足底承重方式

這樣可以讓重心回歸到中間部位

就用網球、高爾夫球來回滾足底就可以

NO.2小腿後側肌力的鍛煉

主要通過一些類似於原地縱跳的動作來完成

注意發力位置是小腿，落下時膝蓋不要打直

或者是這樣鍛煉小腿三頭肌的動作

要注意重心不要前移

運動後的拉伸一定要做足

（每條腿2分鐘左右，可以間歇休息幾秒繼續拉伸）

NO.3大腿部分的鍛煉

在日常靜止站立時

可以進行鍛煉收緊大腿前側股四頭肌

幫助找到中立位站姿，並且鍛煉大腿前側肌力

運動健身時，可以進行一些大腿前側的訓練

在上班休息時

也可以利用碎片時間拉伸大腿後側

以及臀橋來增強大腿後側肌力

為了防止膝超伸矯正好之前

大腿變更粗，也一定要好好進行

大腿前側的肌肉、筋膜放鬆

可以這樣徒手拉伸

使用泡沫軸可以更好的放鬆

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