長壽且顯年輕的8個現象 你有嗎

活了一個世紀，壽命長達三位數的人少之又少，但是又有人能夠做到。

那麼這些人能夠長壽的秘訣又是什麼呢

1.一直保持希望

老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特，她活了100歲，在她的回憶錄中記載著一句話：我一直保持希望。

對未來抱有希望是一種積極的心理，願意接受新的事物以及觀念，也是預防大腦衰老的一種方法。追求新的事物、食物，可以讓我們的心臟和大腦更健康，同時減少產生壓力荷爾蒙的分泌。

2.長壽的基因

長壽基因也會遺傳，以英國女王為例，現年91歲，卻沒有像其他老人出現痴呆、活動遲緩現象，每天仍然神采奕奕。女王的家族中不乏長壽人群，她的母親於2002年去世，享年101歲。有了長壽基因，再有頂級的醫療團隊，女王想不長壽也難。

3.良好的醫療保障

在過去的上千年中，長壽老人越來越少，清朝前期人們的平均壽命，女性為50歲，男性為45歲。古人能活到一甲子，便屬於高壽了。而現代，物質、醫療、經濟水平提高，平均壽命也在延長。

4.吃得健康

少吃一點、粗糙淡飯並不利於長壽，相反會讓身體老化嚴重。食物多樣化、營養豐富、低鹽、低熱量、高蛋白，才利於長壽。日本是出名的長壽大國，這與其飲食習慣有關，愛吃魚、吃鹽少、細嚼慢咽、食量小、飲食清淡而富有營養。

5.控制腰圍

腰圍增大，預示著肥胖，而肥胖是高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、關節炎的誘因。早有研究報告指出，腰圍每增加1英寸，患癌風險增加8倍。日本為了提高國民身體素質，還給腰圍立法，個人、企業、政府都在關注腰圍問題。

6.運動

運動雖然花時間，但是也能延長壽命，買進時間。有研究數據顯示每周跑步11-14英里，可以降低30%心臟病發生風險。有規律的健身，可以降低某些癌症、疾病的風險，延長壽命。

7.笑一笑

「笑一笑，十年少」的道理大家都懂，可是還有一種說法叫做「抑鬱成疾」、「大怒傷肝」。笑一笑可消除緊張，使大腦得到休息，放鬆肌肉，促進健康。

笑還是一種運動，對面部肌肉、呼吸道起到良性的刺激。相反，愛生氣、抑鬱、愛發怒，不但不利於長壽，還會招惹疾病。

8.良好的睡眠

睡眠不足，會出現工作效率低、免疫力下降、記憶力減退、視力模糊，情緒煩躁、不安、敏感、易怒，胃腸道功能出現亢奮，內分泌紊亂。而有這些因素的存在，肯定與長壽無緣。

最好保持固定的睡眠習慣，讓身體張弛有度，給身體的自我修復提供時間。

當然，想要長壽，還離不開健康常識，需要做到定期體檢，及早發現和預防疾病。

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