壓腿一個月，腿長2cm，努力終有回報

我不是一個軟妹子，但是卻渴望做一個軟妹子，為此我不惜花5000去參加周末瑜伽密集培訓，只希望自己能夠成為一個軟妹子。因為我和老師說我希望自己的身體可以變得柔軟，最好能做劈叉，所以老師就把我分在了一個有很多相同訴求的妹子的一個班，總共10個人。

一開始這樣壓腿真的很痛啊，還要保持1分鐘以上，常常都覺得自己要堅持不下去了，但是想到自己的學費和渴望，忍了下來，風雨無阻的去上課，結果堅持了半年後，自己已經可以很輕鬆的把頭放在小腿上了，而且雙腿好像變得很直和勻稱的感覺，我用尺子量了一下既然還拉長了2cm，應該是把一節一節的關節拉長了。感覺真興奮啊！

這個體式對拉長雙腿真的很好，我把詳細的練習步驟總結出來了！

解鎖

1.坐直，坐骨用力壓地 ，雙腿向前伸直，膝蓋後側用力壓地面。

保持膝蓋收緊，髕骨上提，收緊大腿，腳跟伸展，腳踝放鬆，腰椎，胸椎，頸椎在一條直線

2.吸氣，坐骨用力下壓，手臂上舉過頭頂，並伸直向上，掌心向前。

3.呼氣，手臂帶動身體向前伸展，手抓住大腳趾，用右手指拇指，食指及中指抓住右大腳趾，左側同樣。

4.吸氣腹部向前，肋骨兩側擴張，胸部完全打開，抬頭，眼睛凝視鼻孔。呼氣彎曲並向兩側打開手肘，手肘作為用力點，向前拉軀幹，將前額貼在膝蓋上，再逐漸放鬆手肘落在地面。

5.拉伸頸部，軀幹，將鼻子貼在膝蓋上，然後再進一步拉伸，將嘴唇貼在膝蓋上，吸氣，伸展軀幹，充分打開胸腔，抬頭，左手抓住右手腕或小臂，呼氣時將下巴超過膝蓋貼在小腿上。面部表情放鬆，保持自然呼吸。

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