肌肉線條不明顯別瞎練 如何增加胸肌線條？

想要肌肉線條要滿足兩個條件：足夠大的肌肉塊+足夠低的體脂

夠料的胸肌：大部分的人胸肌沒有明顯線條的主要塬因就是本身的肌肉量少，圍度( size )細，這樣就很難有漂亮的線條。

較低的體脂：這是決定肌肉線條的關鍵!

光有大胸肌也是不夠的，如果胸部脂肪比較多看上去就是圓滾滾的，不過體脂再低如果胸部肌肉體積不大也是看不到明顯的線條。

如何增加胸肌線條?

1.訓練以推舉(Press)為主

很多朋友飛鳥，夾胸的動作做的太多，其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使你的胸膛變厚實。

如果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴推舉、杠鈴推舉、Cable推舉，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，在保證動作正確的前提下大重量中等重量輕重量交替進行。

2.利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用Supersets，使胸大肌在叄頭肌酸軟前得到充份刺激，建議先進行推舉動作，然後立即進行單關節的飛鳥動作，

例子：

a.啞鈴卧推 X 8RM

b.啞鈴飛鳥 X 12RM

由於是Superset訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3.重視上胸訓練

上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上側太薄的話會影響胸肌的整體美感，所以要將上胸訓練重視起來，把上胸的動作放在首位。

另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

減脂建議：

如果你覺得自己的胸肌塊頭已經不錯了，那你可以專註調整飲食，增加一些有氧，間歇訓練來降低脂肪比例。

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