在家也能獨立輕鬆完成,6個小貼士讓你秒變「瑜伽達人」!
GIF/45K
瑜伽是一項在家很難獨立完成的運動,容子怎麼做才能做得好呢?
GIF/30K
在瑜伽達人的瑜伽教室里接受瑜伽課程的容子!
GIF/93K
GIF/26K
想成為瑜伽達人的容子!在家也想要複習瑜伽動作的時候該怎麼辦呢?現在請拿出瑜伽墊開始運動吧!
GIF/60K
首先利用以下姿勢進行1分鐘的小腿伸展運動。然後彎起腰,把屁股向上抬。小腿向前用力伸展,雙腳呈踩踏板姿勢。
GIF/39K
接下來,把頭用力抬起視線朝上直到抬不動為止。在做這個動作的時候,不是腰部而是core要用力。這個動作也要持續1分鐘時間。
下一個動作,先張開雙腿使整個人呈一個三角狀,然後將身體彎曲。先從右邊開始,讓手去觸碰右腳腳尖,臉朝著正面;接著反方向也是同理。腰部要盡量最大程度地向你的腿部靠攏。這個動作在1分鐘內左右各做30個。
GIF/35K
接著,躺在墊子上,把腿向上伸,屁股腰部也向上抬起然後放下。先從抬右腿開始,屁股在高處時要稍微保持一會兒,可以收緊臀部的肌肉,骨盆在運動時注意不要傾斜。這樣的動作也是要持續1分鐘。
GIF/37K
下一個動作也需要保持1分鐘。先把右腿放在左腿上面然後身體彎曲,手趴在墊子上再開始練習這個姿勢。雙腿盡量緊貼著,手臂和肩膀要放鬆。
GIF/37K
最後嘗試一下小孩姿勢。在大腳趾相互接觸的狀態下,膝蓋稍微向外打開。身體放鬆,然後身體慢慢向前,來拉伸你的脊椎。這個姿勢也要保持1分鐘。
在家好好學習這6種著名瑜伽達人研究出來的瑜伽姿勢,讓我們也一起成為瑜伽達人吧。
※BLACKPINK出道一周年獨家長篇專訪:四個人在一起的時候是最幸福的!
※平均顏值滿分的閨蜜團集體出動啦!
※<軍艦島>韓國上映反響熱烈,日本方面又驚又氣?!
※通過鏡頭記錄歷史的路上,韓影已經走在亞洲前列了
※雙尾辮到底怎樣扎才好看?女愛豆親自來示範
TAG:韓國me2day |
※嫁了個有錢人,還能獨立的女人,才叫「大女主」
※家有2歲娃?家長越懶,寶寶越乖!是時候讓孩子獨立完成一些事了
※不喜歡靠男人的3個生肖女,經濟獨立,靠自己也能過得很好
※每個人都不可能是一座孤島,但希望每個人都能獨立生活
※藝術,是讓你成為一個獨立的人
※以前章澤天是一個粘人的小女孩,如今則變得獨立又堅強,讓人心疼
※嫁個有錢人那是小姑娘的想法,我的婚姻讓35+的女人明白適當獨立
※女人多讀書,說話才能有底氣,也是你獨立的捷徑
※《都挺好》給女人們提個醒:女人只有經濟獨立,才有幸福的可能!
※我們每個人都是一個獨立的個體,有獨立的喜好和能力特點
※怎麼才能做一個獨立的女人而不是女強人?
※女性三個獨立,你能做到嗎?
※不懂撒嬌的3個生肖女,獨立自主,能頂半邊天,不比男人差
※張天愛為代言真拼,穿成「美人魚」還金雞獨立,脖子筋都綳出來了
※6歲前,這件事千萬別讓孩子去獨立完成,很多家長已經後悔了!
※7個兄弟分家,6個都獨立了,還有一個堅決不獨立,到底為什麼?
※小國獨立後戰亂不斷,還被肢解成好幾塊,但卻混成了發達國家
※總是因為獨立,而讓人覺得不合群的4個星座女
※99%的女人不知道,女人這樣獨立,才能讓戀人更愛自己!
※獨立,才是一個女人的高配!