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在家也能獨立輕鬆完成,6個小貼士讓你秒變「瑜伽達人」!

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瑜伽是一項在家很難獨立完成的運動,容子怎麼做才能做得好呢?

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在瑜伽達人的瑜伽教室里接受瑜伽課程的容子!

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想成為瑜伽達人的容子!在家也想要複習瑜伽動作的時候該怎麼辦呢?現在請拿出瑜伽墊開始運動吧!

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首先利用以下姿勢進行1分鐘的小腿伸展運動。然後彎起腰,把屁股向上抬。小腿向前用力伸展,雙腳呈踩踏板姿勢。

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接下來,把頭用力抬起視線朝上直到抬不動為止。在做這個動作的時候,不是腰部而是core要用力。這個動作也要持續1分鐘時間。

下一個動作,先張開雙腿使整個人呈一個三角狀,然後將身體彎曲。先從右邊開始,讓手去觸碰右腳腳尖,臉朝著正面;接著反方向也是同理。腰部要盡量最大程度地向你的腿部靠攏。這個動作在1分鐘內左右各做30個。

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接著,躺在墊子上,把腿向上伸,屁股腰部也向上抬起然後放下。先從抬右腿開始,屁股在高處時要稍微保持一會兒,可以收緊臀部的肌肉,骨盆在運動時注意不要傾斜。這樣的動作也是要持續1分鐘。

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下一個動作也需要保持1分鐘。先把右腿放在左腿上面然後身體彎曲,手趴在墊子上再開始練習這個姿勢。雙腿盡量緊貼著,手臂和肩膀要放鬆。

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最後嘗試一下小孩姿勢。在大腳趾相互接觸的狀態下,膝蓋稍微向外打開。身體放鬆,然後身體慢慢向前,來拉伸你的脊椎。這個姿勢也要保持1分鐘。

在家好好學習這6種著名瑜伽達人研究出來的瑜伽姿勢,讓我們也一起成為瑜伽達人吧。

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