滿滿的乾貨,讓你的胸肌分分鐘炸裂!
沒空去健身房?出差在外地不能及時鍛煉?沒關係,成sir給你整理了三套徒手胸肌動作,從初級到終極,捎帶打造胳膊線條,練完你會發現胸肌已經爆炸了!
一:初級
每個動作4組,每組10個,組間休息1分鐘
普通俯卧撐×10
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寬距俯卧撐×10
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窄距俯卧撐×10
上斜俯卧撐×10
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下斜俯卧撐×10
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如果上面已經做完,你會發現胸肌已經爆炸了
如果還有餘力可以挑戰一下進階版
休息片刻,第二階來襲!
二:進階
每個動作4組,每組10個,組間休息1分鐘
單腿俯卧撐×10
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擊掌俯卧撐×10
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慢速俯卧撐×10
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側邊俯卧撐×10
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拍胸俯卧撐×10
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最後,終極俯卧撐,強化肌肉耐力+胳膊線條!
三:終極俯卧撐
每個動作4組,每組按下面要求,組間休息1分鐘
單手擊掌俯卧撐×5
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交叉俯卧撐×10
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躍式俯卧撐×10
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後背擊掌俯卧撐×10
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TAG:科學健身 |
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