當前位置:
首頁 > 健康 > 夏天出汗,多喝淡鹽水?你不知道的真相是……

夏天出汗,多喝淡鹽水?你不知道的真相是……

GIF/28K

盛夏「桑拿天」,稍微活動一下就出一身汗,從事體力勞動或做運動時更是會大汗淋漓。

有人認為,身體的鹽分會隨著汗液流失,於是在水中擱點鹽,製成淡鹽水,或購買運動飲料飲用,以期達到「補鹽」的效果。這個做法值得「汗人」借鑒嗎?

正常出汗,只要補水

鹽的主要成分是鈉,汗液的主要成分是水以及少量的鈉、鉀等電解質。這是為何「出汗多補鹽」的理論基礎。

如果沒有明顯出汗及暴晒,人體通過皮膚蒸發的只有水分,電解質蒸發的極少。因而,短時間運動或微微出汗後,補充清水或吃些水果即可。

口渴時必須儘快喝水,最好的做法是在口渴之前就喝水。

實際上,在出門或運動之前就要做好補水準備,工作和運動過程中少量多次補水,不但有助於預防脫水,還能提高運動能力和工作效率。

揮汗如雨,補鹽更要補水

劇烈運動、體力勞動或天氣炎熱時,水分由皮膚流出,形成明顯汗水甚至揮汗如雨。此時,不僅流失水分,鹽分(電解質)也隨之流失,理論上應該既補水又補鹽。

水分仍然是補充重點,鹽分不是重點。

因為,此時常常也有尿量減少,即原本要隨著尿液排出的鹽分也減少,所以沒必要誇大補充鹽分的重要性。

像馬拉松那樣高強度、長時間的運動,或者高溫作業的鍊鋼工人等,是提倡喝淡鹽水的。單純在菜里加鹽,起不到補水的效果,並不提倡。

揮汗如雨時,電解質流失造成的血液中鉀或鈉含量降低,都會損害體力、精力和活力,讓人疲乏無力、昏昏欲睡、煩躁不安,以及影響散熱能力,容易中暑。還會影響肌肉的協調性,出現動作失調、肌肉抽筋的現象。這對高空作業者十分危險。這類人喝鹽水是為了補充電解質和水分。

運動飲料PK自製鹽水

揮汗如雨的情況下補鹽,有兩種方法:一種是買現成的運動飲料,一種是自製鹽水。這兩種方法孰優孰劣,得看在何種情境下流汗。

運動飲料不推薦在非運動時間喝。

運動飲料除水分、電解質(鹽分)外,還含有較多糖和維生素等。

這些成分對於運動的人來說都是有益的,糖提供能量供運動消耗,電解質補充出汗流失的鹽分,維生素增強機體代謝。

但對於不運動的人來說,糖和電解質(鹽分)都是多餘的,維生素作用也不大。

若在非運動時流汗,自製鹽水足矣。

自製鹽水能補充水分和電解質,已經足夠人體需求了。當然,一定要注意擱的鹽別太多,以免鹽超標加重身體負擔。

如果要自製鹽水,100毫升水中食鹽含量不要超過0.9克。這個濃度的鹽水與人們體液成分比例一致,最適宜飲用。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一分鐘健康養生 的精彩文章:

西瓜保存能不能用保鮮膜?有關保鮮膜的4大問題你必須清楚
這8類人最適合喝酸奶!喝酸奶後最應該做的事是……
8個急救常識,你能答對幾道?
這5個穴位刮刮痧,健康活到八十八
洗澡搓出的泥是什麼?越多越好嗎?真相竟然是……

TAG:一分鐘健康養生 |

您可能感興趣

夏天出汗,多喝淡鹽水?
每天喝一杯淡鹽水,可以排毒清腸嗎?對健康是好是壞?告訴你真相
每天早上這樣喝淡鹽水,不出幾天,瘦到你最美的樣子!
「晨起一杯淡鹽水」?你苦苦堅持幾年的好習慣居然是錯的!
晨起第一杯水,喝淡鹽水還是蜂蜜水好?最佳選擇其實是……
喝「淡鹽水」減肥,天天喝不見瘦?你可能搞錯了關鍵的這2點!
晨起第1杯水該喝啥?不是淡鹽水、蜂蜜水!你可能喝錯了
早起第一杯要喝淡鹽水?蜂蜜水?其實應該喝……
「早上起來喝一杯淡鹽水」真的有用嗎?愛養生的你還在堅持?
早上喝蜂蜜水好,還是淡鹽水好?其實喝這杯水才最健康!
吃六味地黃丸要用淡鹽湯……吃這些葯喝白開水那你真是影響藥效了!
減肥時,每天早上喝淡鹽水,卻總不見瘦?或許你沒做好這3點!
晨起第1杯水該喝啥?不是淡鹽水、蜂蜜水,太多人喝錯了
新鮮豬肝最好用冷水還是淡鹽水泡?看了這篇就知道了
早上起床後是喝白開水還是蜂蜜水還是淡鹽水好?
早上空腹喝蜂蜜水好,還是淡鹽水好?其實喝這杯水才更健康!
喝淡鹽水,有講究!這樣喝才對,清腸毒排宿便,大肚腩也小了!
早起不能喝的4種水,淡鹽水上榜,很多養生的人還在傻傻堅持!
晨起第一杯水該喝啥?不是蜂蜜水、淡鹽水,其實是這種水
早晨第一杯水喝淡鹽水嗎?其實晨起喝這3種水最宜,你喝對了嗎?