想要一個月減掉肥肉，練出肌肉，你覺得可能嗎？
健身沒有捷徑，這是所有健身者必須知道的。但還是有人熱衷在網上查詢各種速成只能，併到處發問：「怎樣能在一個月內減掉我身上的脂肪並練出肌肉？」
堅持打卡一個月，你確定不是為了發朋友圈？
體重一直不減，你確定自己有控制飲食？保證休息？
而且，你身上那坨肉難道是一個月就長起來的嗎？
妄想一個月甚至半個月減掉一年甚至幾年吃起來的肥肉，你覺得可能嗎？
不要想著一個月煉成肌肉男！
完成任何事情都有高效低效之分，健身亦如此。理論出發，當你有了科學的訓練計劃、健康的飲食習慣以及良好的心態和持之以恆的信念，你的健身將收到事倍功半的效果。
在我們開始健身的第一個月，正常愛好者每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。
不要想著一個月煉成肌肉男
人體有極限，這種「速度」只能持續一年左右，越往後，你會發現，肌肉長的越慢，會遇到瓶頸期，一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。
隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。
找准自己的健身目標，不同的目標實現的時間也不相同，如果你只是想有肌肉的輪廓感，不屬於超胖狀態的人，一般在6-12個月能夠達成。
對於健身而言，鍛煉每周只需要4~6次，不要想在幾天之內就把胸肩背，腿的肌肉訓練方法都學會，打好基礎，扎紮實實的學會每一個動作，理解每一個動作，才是根本所在。
微信公眾號：
zjjzhi
分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
※新手如何制定有效的增肌計劃？怎麼訓練、怎麼吃？
※沒時間運動？幾種「床上姿勢」，2周消除大肚腩！
※腿部轟炸動作，練壯下肢，突破健身瓶頸！
※梨形身材多腿粗！如何有效快速的瘦腿？
※想減肥？先分清真胖、虛胖，再去減肥！
TAG:健身增肌減脂 |
※想要練出好看的腿部肌肉，那你先要減脂，這幾個動作能幫你
※瘦子拚命擼鐵都練不出肌肉？可能你一直吃錯了！
※想及時秀出肌肉，想要全力增肌，能滿足你，只需要這幾點！
※吃蛋白粉練出來的都是死肌肉？那是你不會吃！
※想要練肌肉，你得這麼吃
※辛苦練出來的肌肉，也可能會消失！所以你得了解這些知識！
※讓健身效果來得更好！要想練出肌肉，別忘記4個「不要」！
※一個人是不是只有變胖增肥，才能練出更多的肌肉？
※做有氧運動，減肌肉是必然的，但咱可以儘可能少掉
※為什麼都是一樣的訓練，可是他們的肌肉卻比我們的肌肉還要好？
※為什麼你很難練出肌肉來？可能是這5點原因，看看你中槍沒
※跑步不能讓你減肥，肌肉卻可以！
※減肥期間不想掉肌肉，一定要注意這幾點，從此只甩脂肪不掉肌肉！
※小伙練出一身漂亮的肌肉，卻不想被人看不起，肌肉好看有什麼用？
※肌肉量上來後，臉上的肉會變得緊緻？你是不是有什麼誤解
※健身的肌肉怎樣才算好看？只知道努力，練出來的可能很醜！
※堅如磐石的肌肉都是怎麼練出來的？光練是不夠的！你得打它
※進來瞧一瞧，你屬於哪種肌肉身材？你要是能比過他們一個，算我輸
※肌肉酸痛？可能是因為你的筋膜從來沒有放鬆過！
※腰背疼，腿疼？可能是這塊肌肉出了問題！