在娛樂圈，有很多「無齡感」的女神，她們除了顏值不掉線，在聚光燈下保持完美的狀態，身材也從來不脫後腿。全名健身日，讓這些又美又努力的人為健身運動代言，以激勵我們變得更美！

1.游泳

拍照技術哪家強，顏藝俱佳找倪妮！不同於時尚雜誌的硬照，倪妮的街拍都是我們心目中最想要的那種freestyle，清新自然、文藝活力毫不做作。看這顏值、這身材，這筆直的大長腿，都好不讓人羨慕！

畢竟彭于晏都曾爆料說拍戲時會跟著倪妮一起學健身，女神玩運動當然不止是隨便做做樣子，她可是國家二級運動員。倪妮曾微博上曾經曬出過一組游泳照，穿連身泳裝，戴彩色泳帽在泳池中暢遊，回身動作看起來十分利索。

因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，因此它是一項能輕輕鬆鬆鍛煉到全身的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。因此很多老年人因為年齡的原因在不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。

游泳、拳擊、瑜伽、籃球、跳舞、騎術、武術……倪妮的微博里曬過的運動多不勝數，果然長得好看的都在堅持運動！

2.跑步

完全沒有顏值包袱的陳大發姑娘陳意涵，常愛運動後素顏出鏡，儘管如此，充滿活力的大笑，好到讓人羨慕的皮膚狀態，這樣的元氣美少女，誰會將她跟30歲聯繫到一起呢？

陳意涵最愛的日常運動便是跑步，不管是連續開工熬夜還是日常休閑旅遊都不忘的便是長跑，每每跑完都覺得自己全身充滿能量。

不需要去健身房，跑步是日常生活中一項非常有益的有氧運動。通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3.瑜伽

前不久大熱的《歡樂頌》五美中就隱藏了兩位熱愛瑜伽運動的「二美」。

30+的王子文皮膚白皙、身材纖瘦，戲裡將曲妖精的古靈精怪刻畫得淋漓盡致，戲外在小女孩和大女人之間切換自如，扎兩個個小辮子便跟18歲的少女一樣~這也是得益於她每天下班都要打卡瑜伽一小時。

另一位就是我們的精英「安迪」，除了「有氧+舉鐵」，濤姐也是空中瑜伽重度愛好者。所以也無畏在微博上po出自己的素顏照，肌膚精緻白皙，面色紅潤，滿臉的膠原蛋白。

比起游泳、跑步，瑜伽非常著重於肌肉線條的延展，所以勤練瑜伽不但能讓身體健康，對身材的保持也有實質的功效。對於那些本身過於神經質，過度緊張、肌肉特別僵硬而擔心自己瘦不下來的朋友，可以著重在瑜伽的「放鬆技巧練習」。

4.吃得巧妙，健身塑形事半功倍

大熒幕下，明星們的一顰一笑都會被放大，除了堅持好的運動，更多好習慣也是養成完美身材的必要條件。

醉玲瓏「詩詩站」大火

①美腿——少攝鹽分

攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分過多，身體為了調整平衡，便需要攝入大量水分，而導致水分積存，可能會出現排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。

倪妮

因此，健身用餐時要控制鹽量，同時多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。可多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

②迷人馬甲線——高蛋白低脂肪

健身的時候，少碰雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜(雞胸肉除外)，因為這些食物雖然有一定的蛋白質，但同樣脂肪很高。想要迅速練出迷人馬甲線，可是嘗試多吃魚肉這類高蛋白低脂肪的食物。來欣賞一波袁姍姍的馬甲線~

袁姍姍

③減脂——少攝入碳水化合物

米飯、麵條屬於細糧，攝食後快速釋放熱量造成脂肪堆積，粗糧則屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，健身時多食粗糧則更有利於減脂。

零食、飲料、餅乾、薯片什麼的就絕對不能碰了哦~有些減肥的人不吃正餐，去吃零食，而二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

④提高綜合素質——吃有機食品

有機產品能綜合提高身體素質，幫助保持好身材。健身的人要多吃有機食品，幫助身體消耗脂肪的化合物增多。為了保持好身材，許多女星都會堅持每天吃有機綠色食品，並結合瑜伽等有氧運動。

素顏狀態下的張雨綺

總之科學飲食配合好的健身運動，一定也會擁有像女神一樣的好身材！長得好看的人都在健身，我們還有什麼資格不努力！

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