整理了兩天的減肥大全（不收藏可惜了）

個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。

為什麼減肥老失敗？為什麼老反覆？沒用對方法！用對方法才能瘦，用對方法才能不反彈！每個人的情況都是不同的，有的是體質問題，有的是缺少運動，有的是飲食不健康。針對每個人的個體特徵，江老師會提供不同的減肥方案，對症下藥，所以效果會立竿見影，30天瘦身30斤！而且不反彈，不傷身！

運動減肥 做什麼運動減肥最快？

現在是夏天，如果再不減肥真的就「徒傷悲」了，雖然我們現在的物質生活變好了，但是鍛煉的時間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會被肥胖困惱著。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

顫抖健身

這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

邁步動作

把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

側撐動作

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

產後瘦身如何快速有效?

產後媽媽肥胖原因：產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

減肥時間：

1、月子期間不可減肥;

2、產後6周，可以開始減肥了;

3、產後2個月，減肥循序漸進;

4、產後4個月，加大減肥力度;

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後瘦身原則一：

控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產後瘦身原則二：

月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及葯膳服用。

產後瘦身原則三：

產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產後瘦身誤區：

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降;

2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的，半年後開始減肥比較科學。

產後瘦身一日飲食推薦：

起床一杯溫開水，半小時後2個荷包蛋。

早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，乾果20克左右飯後半小時酸奶1瓶、飯後1小時水果1個

中午：吃一片麵包 一碗紅棗茶;

午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉;

下午：一小碗鯽魚丸子湯;

晚餐：趟麵條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉;

晚點心：睡前1小時時時養小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%

怎樣瘦腰最快最有效?

仰卧，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。

利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。

平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。

雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。

仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。

利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。

仰卧，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，往天花板方向伸直，盡量與床面成90度。

利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然後再回到中間，移至右側，重複做15次。

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