山東棗莊42歲護士長減肥30斤，減肥再難也要堅持，健康無價！

我來自山東棗莊，今年42歲。減肥前體重是145斤，通過4個月的努力成功減肥30斤，減肥成功後體重一直維持在115斤以內。無論減肥有多難，我們都需要堅持下去，因為健康無價！

我是棗莊一家醫院的護士長，常年接觸太多因為肥胖引起的各類疾病，深知肥胖的危害性是多麼嚴重。因為職業的原因，再加上歲數增大，近些年體重不斷上漲。最明顯的就是每年換季都沒有衣服穿，以至於碼是越買越大。

飲食不規律、經常熬夜、代謝減慢等等都是發胖的原因。和年輕人不一樣，年輕人很多都是因為貪吃所以很容易胖起來，但是到了我們這個歲數，發胖的原因有很多，但是結果是一樣的。身體的脂肪是越來越多，猶如穿了一件「肉棉襖」。

年輕的時候即使胖點對健康的影響也不是很大，當然，現在三高已經出現在年輕人身上了。但是當歲數大了後，肥胖帶來的影響遠超過我們的想像。胖是因為身體的脂肪過多，而脂肪堆在哪裡那就得出問題。比如堆在肝上就是脂肪肝，堆在胰腺就是糖尿病，流進血液就是高血脂，更有高血壓、心腦血管疾病都是和肥胖有直接的關係。

所以當我發現越來越胖，而且毫無停止的跡象時就有點害怕了。這已經不僅僅是影響外觀的問題了，而是對我的健康產生了威脅。我們都知道，肥胖早就被定義為一種慢些疾病。既然是病，那麼就得趁早解決，防微杜漸才是正途。

和我們單位的營養科醫師交流了下，她給我的建議是採用飲食調理配合適量運動來減肥，這樣不僅能健康減肥，而且養成好的生活習慣還能避免反彈，相比減肥來說我更關心的是如何不再胖起來。

我採用的是代餐的方式，早晚代餐來控制攝入熱量；午餐還是正常吃飯，上下午可以適量吃點水果，這樣可以保證營養均衡外，又能達到飲食多樣化；剩下就是一定要多喝水，減肥期間每天至少要喝夠2000ml的水。

運動方面就是堅持快走，每天45分鐘的樣子，我是上下班來回快走。

減肥期間的心態很重要，很多人都希望能在一個月甚至一個星期就減肥成功，事實上胖了那麼多年的肉怎麼可能在那麼短期的時間內減掉呢？所以心態一定要端正，每個人的體質不一樣，所以減肥的速度也不一樣，但是只要減肥方法對，然後堅持下去就能成功減肥。

4個月的時間成功從145斤減至115斤，我們棗莊的老同學聚會時都不敢相信，事實上減肥無論有多難都需要堅持下去的，健康是無價的！此外我也提醒下棗莊的胖友們，一定要趁早減肥哦！

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