伊能靜46歲產後都能瘦身26斤！你為什麼做不到！

48歲伊能靜產後現身，3月6日，伊能靜、蔡國慶、孫楠出席某衛視綜藝節目《歌聲的翅膀》新聞發布會。48歲的伊能靜產後上圍暴漲，一襲絲質長裙加上束腰，蜂腰立現盡展身材好。所以，無論是為了美麗還是健康，減肥都是需要的。

堅持母乳餵養可以有效化解體內部分脂肪為乳汁，對減肥有一個促進作用，配合適當飲食和運動控制可以達到事半功倍的效果。

飲食上：

大吃大喝對於減肥來說肯定有很大弊端的，但是對於哺乳媽媽來說，也不要過度節食，畢竟我們還是要提供奶水給寶寶，重要的是要注意清淡飲食，同時保證營養均衡。

在烹飪方式上選擇蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒的方式，而要棄用煎、炸、烤等油脂含量高又使得營養素破壞嚴重的方式。不需要擔心奶水不夠而喝很多油膩的湯湯水水，保持營養素全面、均衡才是重點。

食物選擇上，也不用特意規避，明顯油脂含量很高的食物，如肥肉等盡量不食用就好。

三餐細嚼慢咽，每頓七八分飽就好，上下午都可以進行一次加餐，加餐食物選擇蔬菜、水果、或者一片全麥麵包，熱量控制在100~200大卡就好。

運動上：

適量的運動對母乳不會有影響，所以不用擔心因為擔心母乳的質和量而排斥運動。

規律的有氧運動對於減肥來說是必不可少的，可以選擇跳操、快走或者慢跑，每次堅持30~60分鐘，一周4~5次。

適當可以配合做一些無氧運動，建議做一些針對臀腿部和腹部的運動，如仰卧舉腿、高抬腿、開合跳、卷腹等，每組10~15次，每次3~4組，一周3~5次，因為手臂部位的力量型運動有可能會導致奶管堵塞，所以不建議做。

運動時建議穿運動內衣，並且要保證飲水充足(1500~2000ml)。

橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部要有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。「天天減肥瘦身」分享各種減肥瘦身知識，還有一周減肥食譜安排哦!

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