啞鈴練遍全身，在家擁有好身材！

全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號

點擊題目下方藍字關注 

健身

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。

啞鈴的好處

• 
  

  體積小、靈活，想健身隨時隨地。



• 
  

  啞鈴可以提高肌肉含量和質量，能鍛煉到全身肌肉。



• 
  

  加速減脂，啞鈴是很好的力量訓練方式，讓提高代謝，加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的啞鈴動作，這些動作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每個動作3組，不用太多器械，只要一對啞鈴就能練遍全身。

動作、一

鍛煉部位：腿部、臀部

動作、二

鍛煉部位：手臂、背部

動作、三

鍛煉部位：背部、胸肌、肱三

動作、四

鍛煉部位：肩膀、肱三

動作、五

鍛煉部位：肱三

動作、六

鍛煉部位：肱二

動作、七

鍛煉部位：腹肌

收走，需要的時候翻出來！

—— END ——

健身只需要堅持21天

長按下圖二維碼識別關

注

「肌肉志」

教你科學練出完美身材

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！