小阿諾德施瓦辛格胸肌訓練，2-3周就會有明顯變化！

每個健身教練或者健身達人讓人讚美的除了腹肌就是胸肌了特別是很能抖動的胸肌總愛在大家面前炫耀。其實掌握好方法你也能練出來的。胸肌對體型的影響是巨大的，說實話比背部腿部要優先許多。厚實的胸肌能直接將衣服撐起來，特別是有點駝背的瘦子鍛煉2-3周就能抬頭挺胸讓自己更加有男人氣概。鍛煉胸肌一定要使用有點重量的器械來鍛煉效果才快。

對於新手怎樣使用那些鍛煉動作了？建議直接學習健美冠軍的胸肌鍛煉。他們使用的方法都是最高效率。不像健身教練給定製的健身計劃各種動作太大，光是記動作就得讓你暈頭轉向的。今天我們就學習小阿諾德施瓦辛格胸肌訓練動作非常少只有5個。每組你只需鍛煉3-4天就能讓你2-3周就會有胸肌明顯的變化。

動作一杠鈴推卧 15次一組 4-6組

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動作二啞鈴推卧 15次一組 4-6組

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動作三繩索飛鳥 15次一組 4-6組

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動作四雙杠 12-20次一組 4-6組

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動作五啞鈴過肩 10次一組 4-6組

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以上訓練量是小阿諾德施瓦辛格的對於我們一般的健身者一定要減量比如3次一組8組或者5次一組6組這樣慢慢增加鍛煉極限你將收穫意想不到的健身效果。

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