幫你總結了11個瘦身小技巧，挑兩個你能堅持的吧！

行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。

瘦身，是一條需要堅持穩定的道路，累積持續循序漸進，如此，擁有窈窕身材時還能有健康的好身體，並且，瘦身的路，我們只走一次！

但是好習慣是能陪伴一生的呦！

1、晚上九點後不要進食：

晚上九點後身體的新陳代謝開始變慢，晚上進食會把脂肪留在體內，容易導致肥胖。

2、睡夠7-9小時。

充足的睡眠能夠調解荷爾蒙分泌，從而分解脂肪，如此輕鬆的瘦身法你不用，還玩什麼電腦呢？趕緊美美的睡覺去吧~~

3、每天堅持小運動：

放棄乘電梯，堅持爬樓梯。每天至少堅持30分鐘小運動（做家務/俯卧撐/仰卧起坐/散步等）。小運動不會有強大的壓力，輕鬆中獲得瘦身，只在貴在堅持！

4、每天沐浴後使用我家瘦身管理站的纖體產品，及時發現和消滅脂肪團

5、使用小餐具：無論是零食還是用餐，請優選小容量！

使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

6、少喝飲料多喝水

飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!每天至少6-8杯水。

7、每口食物咀嚼20次

胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。所以感到"飽了」以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。

8、隨身攜帶瘦身日記

A.身材信息：

把標準身材數據放在首頁！每周一次體側，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。

B.記錄飲食情況

把健康的飲食計劃放在最前面！把每天用餐時間和食物都記錄下來，用餐時，查看卡路里，那樣你就不會隨便吃東西，參考你的健康飲食計劃，並告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。

9、每天進行10分鐘的腹式呼吸

呼吸是能充分調動人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高數倍的哦。不需要佔用空間，方便易做，對身體好，同時亦能瘦身腹部。

10、使用平底不粘鍋，無油或橄欖油烹飪

平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

11、泡腳泡出好身材

剛開始泡腳的時候，會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後身體就會感覺熱乎乎的，然後熱氣會隨著血液循環至身體的每個角落，將積存在體內的老舊廢物排出體外。這樣可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌平衡，不僅能達到減肥的效果，而且還能消除失眠、頭痛、月經不調等癥狀。

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