最強的核心考驗：杠鈴滾輪 推舉，你能做到嗎！

杠鈴滾輪

訓練的方式很接近腹肌輪

是非常高難度的訓練動作

而今天要推薦大家的動作

比普通腹肌輪還要更高一個難度

能夠很好的訓練到

脊椎抗伸展核心力量

它的做法

與一般的腹肌輪還有所不同

GIF/342K

雙膝跪地（最好鋪上墊子），雙手略比肩寬、握住杠鈴，杠鈴本身須又杠片，才能跟地板有距離。收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀幹穩定。

一樣全身繃緊，靠著杠片的滾動、慢慢推出身體。一旦到達最低點，保持1秒，然後保持在此位置，接著利用上肢進行前推後拉的運動！

GIF/411K

動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！