瑜伽，牆壁是你最好的老師！

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01 

依靠牆壁鍛煉臂力 

剛開始應用牆壁練習，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢習練，手臂、手肘力量越來越強。不管是平板、斜板、單腿斜板，還是L型pose，都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁，幫你鍛煉。

02 

牆壁是腰腹鍛煉的最好搭檔

03 

牆壁鍛煉最多的是倒立式

剛開始練習平衡感不好，心理也恐懼，利用牆壁練習倒立式，倒立不在話下。

利用牆壁頭倒立詳解

（1）手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上；

（2）前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；

（3）用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

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