兩種訓練方式的改變可以讓你訓練股三頭肌時避免肘關節疼痛

健身訓練雖然好處非常多，但是任何事物都有雙刃劍，同時健身訓練如果訓練不當也會給身體帶來巨大的傷害，比如在訓練時如果動作不夠標準，或者重量超出自己的能力範圍，這些不科學的訓練都會對身體造成一定的損害，尤其是不標準的訓練動作對於關節的傷害絕對是巨大的，

所以健身者在訓練時一定注重動作的標準訓練，不要以差不多的心態去訓練，有很多人健身者都是以差不多的心態訓練，覺得動作做差不多就行了，沒必要做那麼標準，又不是比賽，只要能刺激到肌肉就可以了，其實這種思維絕對是錯誤的，但是目前大多數的訓練者都存在這種心態，而且還有很多人訓練者甚至還沒有意識到，不夠標準的動作對訓練的危害，首先動作如果不夠標準第一傷害的部位就是關節部位，不標準的動作對關機傷害絕對是你想像不到的，有很多健身者都是因為動作不夠標準結果練傷關節，不得不停止訓練到醫院治療，那些因為深蹲動作不夠標準，或者使用的重量過大，造成膝蓋受傷的訓練者太多了，所以在此提醒健身者，動作的標準性一定要從一開始就要注重，千萬不可以忽略，別到最後後悔莫及。

今天為大家整理一組關於在訓練肱三頭肌時如果規避對肘關節的壓力，降低肘關節的磨損，有很容健身者可能遇到過這種情況，在訓練肱三頭肌肘關節只要受力就有疼痛感，嚴重者甚至影響訓練，尤其是做彎舉和仰卧臂屈伸時對肘關節的磨損最嚴重的所以，在做類動作時一定好注意動作的標準和手握的資深，下面為大家整理一組關於如何在臂屈伸訓練時避免肘關節磨損，用EZ桿/直桿/啞鈴做仰卧臂屈伸是一個強化肱3頭肌非常好的動作，但是很多人做仰卧臂屈伸時肘部會疼痛，這樣確實很不爽，這次推薦的內容可以完全的解決肘部疼痛的問題。

在平板健身椅動作演示 - 如果你用EZ桿這樣做仰卧臂屈伸，圖1和圖2演示，那麼這樣做會給肘部造成很大的壓力，時間長了就會疼痛。

所以建議你改成這樣的形式來完成動作 - 如圖3，圖4演示，大臂向後移動，桿下降時的位置是在頭頂後，以這個角度去做仰卧臂屈伸，給肘部的壓力最小，並且屈伸和刺激肱3頭肌的程度也越大。

在下斜板健身椅演示動作 - 如果你用EZ桿這樣做仰卧臂屈伸，圖5和圖6的演示，這樣做同樣會給肘部造成很大的壓力。

所以換成圖7演示的動作形式就會給予肘部最小的壓力並且刺激肱3頭肌的程度也越大，也是大臂向後移動，桿下降到最低時越過頭頂，以這樣的角度做仰卧臂屈伸最完美。以上這些動作的改進可以有效的降低訓練對肘關節的磨損，從而避免疼痛。

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