別不信,這個不為人知的動作讓你的人魚線分分鐘練起來
不管你是否知道人魚線,人馬君可以向你保證的是,擁有人魚線,在沙灘上的回頭率絕對是100%。擁有人魚線,你在另一半面前就有了自信與炫耀的資本。?
其實獲得人魚線,你需要鍛煉的不僅僅是一個區域的肌肉群,你得調動整個肌肉群,不僅僅只是腹肌,還應該包括外展肌,肱四頭肌以及臀部肌肉。結合高密度的有氧運動(降低肌肉中多餘的體脂)一周兩次。每組之間休息1分鐘,每種運動之間休息30秒。當然,良好的膳食也是非常重要的。
今天人馬君帶來的四項運動能夠幫助你獲得你夢寐以求的人魚線,而且降低體脂含量。
1.側邊平板支撐+抬腿 Side Plank&Leg Lifts
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先做好平板支撐的準備動作,然後利用右手肘撐地,身體面向右側,從頭到腳呈直線,然後將左腳抬至空中。盡量高地抬起右腿(如上圖)。保持動作3秒鐘,然後放低右腳。如此反覆動作15次,然後換成左手肘撐地,反覆15次,這樣就完成了一組。總共3組。
2.俄羅斯轉體運動 Russian Twists
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坐於地面,兩腳距離與臀部同寬,然後在胸前雙手握持一個健身球。稍微抬起雙腳,使其離開地面,調整身體平衡。保持雙腳在空中,將健身球移動至身體右側(如上圖),然後左側。這樣就完成了一次反覆。繼續,加快速度。做3組,每組30次反覆。
3.V形抬腿 V-shaped Leg Lifts
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面部朝上,身體平躺於地面上,兩手握持一個健身球。抬升上身和兩腿至空中,握持的健身球朝向兩腳所指的方向,身體呈現V形(如上圖)。然後身體降低,恢復平躺在地面上的動作。做3組,每組12次。
4.登山者 Mountain Climbers
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做好俯卧撐的準備動作,身體呈直線。收縮自己的右腿,使其靠近右手肘(如上圖)。恢復動作。這樣就完成了一次反覆。做3組,每組20次。
※難以置信,這個妹子的手臂居然比男人還要粗
※別說你不喜歡這種腹肌,是男人就應該練出好身材
※今天我們不練肌肉,就來教教你怎麼吃出好身材!
※腹肌不夠燃怎麼辦,這八個動作絕對虐暴你的肚子
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