每天6分鐘，打造完美身材（男女通用）

1、徒手深蹲雙腿分開，慢慢向後做，身體微微前傾保持2秒，再慢慢站直每組15-20個，30s完成做3-4組

2、踮腳跳高衝擊心肺訓練，讓你身體徹底熱起來小跳30秒註：放鬆跳，低強度讓身體慢慢熱起來

3、平板支撐轉體肩膀在肘部上方保持腹肌的持續收縮乏力（控制住）保持臂部不高於肩部，雙腳與肩同寬一邊一次，交替進行，做16次，30s

4、開合跳分腿時自然外開膝關節沿腳尖方向彎曲跳起與落地時注意屈膝緩衝大強度有氧，30s完成

5、反弓兩頭起平躺在墊子上腿和上身同時抬起16次左右，30s完成

6、四肢交叉小跳腳跟不要著地手臂保持平行持續30s

7、俯卧撐選擇你最自然的方式或單腳手臂彎曲，臂部收緊20個左右，30s完成

8、剪刀腳保持呼吸勻速，身體放輕鬆讓你的心率保持在比較高的高度持續30秒左右

9、波比跳非常高強度的體能訓練蹲下時雙手扶地冰往後跳類似俯卧撐起來的樣子15個左右，30秒完成

10、單腳跳交替單腳跳注重呼吸勻速（這時候已經非常疲憊了）持續30

秒

11、兩頭起雙腿保持在空中不動，用手去碰腳尖四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋確保同時做動作20個左右，持續30秒

12、平板之撐跨步跳先保持平板支撐姿勢腳盡量向前跳躍，跳到手臂兩側手臂保持與肩膀同寬15左右，持續30秒

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