提臀瘦腿告別小粗腿就從這幾個動作開始，趕緊動起來

每一個女人都希望自己擁有一雙既性感又修長，彈性十足的大長腿，這裡的大長腿是指通過基礎鍛煉讓腿部肌肉看起來更加協調好看，並非是那種麻桿大長腿。

今天小編給大家帶來幾個瘦腿動作，小編親身體驗大概有四個月之久，體重下降了6斤左右，並沒有刻意的去追求減肥，每天晚上拿出30分鐘左右的時間來鍛煉一下，不要小看這六斤，小編本身就是基數小不太容易瘦，身體基數偏大的仙女們，一定會瘦的非常快。

時間久了，人體各項機能適應了之後，在搭配上合理的飲食習慣以及作息習慣，不想瘦都難，對於吃貨來說減肥是一件非常痛苦的事情，想吃還怕長肉，每天睡覺之前拿出30分鐘的時間來進行鍛煉一下，提高自身的代謝功能，害怕吃胖嗎？要記住我們要做一個吃不胖的瘦子，我們一直堅持在瘦身這條道路上從未間斷過。

言歸正傳，今天為大家帶來的這幾個在家就可以完成的瘦腿秘訣十分管用，跟著我一起來動一動吧。

仰躺抬腿上下交替

平躺在地上，雙手要緊貼地面，身體伸直保持自身核心穩定性，背部緊貼地面，雙腿併攏抬起與身體呈90度，腿部肌肉發力，兩腿交替分開呈60度，兩腿前後運動各10次即可，要注意的是在整個過程中保持腰背不要離開地面，確保鍛煉效果。

仰躺抬腿大開合

平躺在地上，雙手依然緊貼地面，肩胛骨肌肉保持收緊，雙腿併攏抬起呈90度，臀部要離開地面一定距離，腿部肌肉發力，雙腿向兩邊做開合狀，兩腿張開到自身極限即可，同樣也是10次。

仰躺抬腿左右交叉

這個動作跟上面的動作大致相同，同樣是肩胛骨肌肉保持收緊，雙腿併攏抬起與身體呈90度，腰腹腿部發力，兩腿左右打開，收攏時做交叉姿勢，每次10組。

仰躺左右抬腿側甩

平躺在地，雙手腰背緊貼地面，雙腿抬起與身體保持90度，雙腿併攏，膝蓋彎曲，兩腿左右側甩，兩腿抬起時臀部要離開地面，在整個過程中要收緊雙腿肌肉。

手撐地跪姿後抬腿

雙手支撐身體呈跪姿，保持頸部與上身呈直線狀，大腿肌肉發力讓雙腿抬離地面，抬到自己最大極限，腿下放時腿不能碰到地面，兩腿各10次，盡量手部發力支撐地面，防止膝蓋受傷，在撐地時會發現身體往前傾或者是往後傾，基本上保證肩、肘、手掌成一條線。

跪姿側抬腿畫圈

雙手撐地呈跪姿，肩、肘、手掌成一條線，單膝跪地，另一條腿抬起，以大腿為中心開始畫圈，整個過程中要收緊腿部肌肉，兩腿各10次。

結束之後要讓雙腿放鬆一下，把雙腿放在牆上，身體呈90度，堅持10分鐘，把腿部肌肉拉的更加纖長一些，洗澡時也可以輕輕拍打或者按摩一下腿部肌肉，讓肌肉得到放鬆，直到緊繃的肌肉變鬆軟，大長腿不是天生就能擁有的，而是通過後天努力得來的，日常生活中也要改掉一些壞習慣，例如蹺腿、久坐不動、站姿、走姿等等。

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