你的肌肉還在嗎？看這5個癥狀，自己就能知道肌肉在流失

「肌少症」特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能，生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失;70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。

觀察5徵兆，在家自我檢測肌少症

●走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

●握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐，毛巾擰不幹。

●行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。

●反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

●體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。

要預防肌少症，唯一建議就是運動，搭配充足營養，理想運動次數是每周3至5天，每次20?30分鐘，可依照各人肌耐力程度，選擇最適合老年人的3大類運動：

●強化心肺功能以及肌耐受力

有氧舞蹈，快走，騎腳踏車，游泳。

●增進身體彈性以及平衡感

太極拳，徒手操，瑜伽。

●重量訓練

啞鈴，彈力帶。

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