這樣喝水遲早要攤上大事！越喝越胖…不信你看！
水是最健康最便宜的葯
只要會喝水，健康又美麗
可
究竟喝多少才合適呢？
多了少了都不對
99%的人都錯了，不信你看！
水喝多了，很嚴重
▼
一
：水中毒
人體若是大量飲水，容易導致體內鈉離子流失，嚴重的會引起
水中毒
。正常飲水的朋友不必擔心，但若常做重體力勞動、體育訓練
的朋友一定要注意適當喝些淡鹽水。
二
：濕氣重
水喝多了，直接影響
脾胃
。有些朋友體型偏胖，舌苔厚，
體內濕氣嚴重
，若是喝了過量的水，反而
加重
體內濕氣，影響脾胃功能，時間長了還會危及心臟，影響血壓。
濕氣是萬病之源，體內濕氣重，脾胃能力弱，這也就是為
何有些人
喝水都會胖
。那是你要除濕養脾
三
：心腎受損
過量喝水，
會促使人體分泌「抗利尿激素」，促使尿液的排泄，容易使體內
鈉、鉀、氯
等電解質
流
失
。
若是適當飲水，可以幫助腎臟排毒，但若是過量，則會加重
腎臟負擔
，甚至心腎皆損，嚴重危害健康。
許多朋友都聽說過一天要喝8杯水
可究竟是多大的杯子呢？
又應該喝多少呢
一天8杯水到底是多少
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《中國居民膳食指南》建議每人每天至少應攝入
1200m
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的水，但由於環境、氣候、運動量以及個人體質的差異，需水量也會不同。
若是夏季或初秋
炎熱天氣
長時間待在戶外，出汗較多，最好每天飲水
2000-3000ml
，而
冬季
出汗少，每天
1200-1500ml
即可，所以
每日8杯
水，應選擇
每杯200ml
較好。
若是水喝多了，身體便會發出警告。一些朋友會覺得
肚子脹
，走路時還覺得水在肚子里晃蕩，還有些朋友
喝水也不能解渴
，依然唇乾口渴。
這都是
脾虛
的癥狀，脾不能有效運化水濕，十分傷身體，喝水都長胖
。
這樣喝水最健康
▼
一
：早起溫開水
早起第一杯水，既不是蜂蜜水，也不是淡鹽水，更不應該是牛奶、果汁、咖啡等，而是一杯
溫開水
。不過記得飲水前一定要先刷牙
，以防將牙齒上殘留的細菌帶入體內，不利健康。
夏季人體大量排汗，早起喝一杯淡鹽水可以補充流失的鹽分，
進入秋天
就沒有這個必要啦。
二
：別等口渴再喝水
許多人不愛喝水，總是等到
渴的不行才去喝水
。口渴時體內缺水，血液粘稠，若是時常這樣，容易誘發
心腦血管疾病
，因此最好時不時喝一兩口
。
當然也
不要突然狂飲
，容易引起體液水鹽失衡、腸胃疼痛。大量的水一下子聚集在腸胃，會使得胃部悶脹，影響膈肌活動，甚至正常呼吸。
三
：少量多次
若是猛地喝水，一會多一會少，補水不平衡，對臟器和身體都是不利的，這幾個時間點，喝上一
杯水，讓你更健康！
早起
：經過一晚的消耗，人體已經開始缺水，此時若是飲一小杯水，
100~250ml
即可，
可以更好地幫助腎臟和肝臟排毒，還能促進新陳代謝。
睡前
：睡前
半小時或一小時
，飲用半杯水
，可以預防中風，不用喝多以防夜起或第二天水腫。
起夜
：睡前床頭最好放上一小杯水，起夜時記得喝
一小口
，及時補充水分。
四
：不喝冰水
三伏天高溫，許多人喜歡喝冰水解暑降溫，其實越是
天熱越應該喝溫水
。此外，劇烈運動過後
，心跳加速、毛細血管擴張、大腦供血不足，也不應喝冰水
，容易刺激身體，損傷心臟和脾腎，甚至引發猝死。鍛煉完，跳完廣場舞，還是喝一杯溫開水吧！
五
：四類朋友多喝水
第一類：戶外工作者。
戶外工作
的朋友
容易出汗
，體內的鹽分便會通過汗液排出體外，因此每天最好適當喝點淡鹽水
，補充鹽分，記得不要放太多鹽，微微咸即可。
第二類：痛風患者
。
多喝水可以促進排尿，加快尿酸的代謝，有效緩解或
減少痛風
的產生。
第三類：尿路感染者。
天氣悶熱潮濕容易使尿路滋生細菌，多喝水可以促進排尿，帶走細菌。
第四類：結石患者。
患過結石的朋友每天要喝2000ml左右的水，或是飲食中增添湯湯水水的比例，一定不要讓自己總是口渴。
六
：喝水要健脾
脾胃是人之本，發揮運化水汽的作用，若是水喝多了，容易加重脾胃負擔，可在
飯後吃幾顆大棗
，健脾養血。尤其是脾虛的女性朋友和中老年人，一定要多吃。
除了煮粥外，還可以直接蒸著吃，或是用大棗蒸饅頭都是不錯的選擇。此外，
山藥、白扁豆
也可健脾養胃，脾虛的朋友可要記牢了！
沒想到喝水也這麼多學問，學到就是賺到！
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馬桶上兩個按鈕，到底該按哪一個？99%的人都做錯了！
※女人一輩子，一定要喝的三杯酒
※她怎麼吃都吃不胖，都因為吃飯前做對了這3件事！
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