女子每晚暴走2萬步現在她連小區門口都走不到！減肥千萬別盲目！

自從朋友圈流行微信散步，不少人走路走上了癮，每天步數不過萬，都有點不好意思拿出來曬，有些人甚至每天堅持跑2萬步以顯示自己減肥的決心。

減肥

那到底這種方式減肥到底可不可取呢？

殊不知長時間暴走會更加容易導致膝關節滑膜炎。每天暴走，不僅沒有達到減肥的效果而且會損害身體。

膝關節滑膜炎癥狀

跑步確是減肥很好的運動，但是方法不對只會事與願違，效果並不如願，所以懂得跑步減肥的正確方法很重要！掌握了正確的跑步方法，減肥就已經成功了一半了！

專家建議，每天跑多少步應該根據年齡體質不同而設定，不要強能。

40歲以下的成年人每天跑步最好不要超過1萬步，40歲以上步數應該控制在5000-7000的範圍內，速度最好控制在每分鐘100步左右，不宜長時間的將走路跑步作為唯一 的健身方式。

跑步減肥千萬不要這樣做

1、不要上來就跑

要先進行運動前準備，壓壓筋，舒活舒活筋骨。當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、每次跑20分鐘並不能減肥

脂肪開始動員參與提供能量的時間是運動20分鐘內，跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。鍛煉至少要運動30分鐘左右。

跑步

3、邊跑邊喝飲料=白跑？！

飲料所含的能量比較高，所以跑步的時候盡量不要喝飲料，喝白開水即可。

4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！