鍛煉時間不對是「找病」，一天兩個「最佳鍛煉時間」是這樣的
（正文開始）
「管住嘴、邁開腿」
是最健康最合理的生活模式
管住嘴少吃一點方便操作
可這邁開腿掌握科學的鍛煉方法
就比較複雜了
晨起鍛煉是比較傳統的習慣
可是近年來
空氣中二氧化碳濃度高
容易惹上心梗、卒中的說法開始甚囂塵上
換成晚上鍛煉吧
損傷陽氣，堪比慢性自殺的傳言也不絕於耳
那麼，到底哪個有科學依據呢？
咱們聽聽專家怎麼說
受訪專家
中國康復醫學會常務委員 王智
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
東南大學附屬中大醫院康復科治療師 孫武東
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 於景獻
黑龍江省老年醫學會委員 田曉燕
晨練時間：太陽初升後
錯誤做法
太陽升起前摸黑鍛煉，光線太暗，容易摔倒。氣溫比較低則容易造成受涼。
體質較弱的人甚至可能誘發感冒、心絞痛、心梗或是腦中風等疾病。
正確做法
晨練時間應安排在太陽初升之後，同時要意保暖。晨練時間應控制在20~30分鐘左右為最佳，注意多進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。
忌空腹鍛煉
錯誤做法
清晨起床不吃早點，空腹血糖濃度低，這時再加上運動，會使人覺得頭暈乏力，容易出現面色蒼白、出冷汗等情況。若在這種情況下繼續運動，更可能導致神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
正確做法
建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水，或吃一些香蕉、餅乾之類容易消化的食品，俗稱「墊墊底兒」。
若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
晚上鍛煉：飯後半小時至21點
很多辦公室一族忙起工作
幾乎會一整天久坐不動
這時如果晚上再不進行鍛煉
體質只能越來越差
形成亞健康狀態
不過，晚上鍛煉不宜「操之過急」
晚飯後立刻下樓「消食兒」很傷身體
正確的時間應在
晚餐結束半小時後再開始
以免影響消化吸收
鍛練一下到深夜也不健康
應在21點之前結束
以免太過興奮影響入睡
最後，如果身體不適
或者過度疲勞睏倦時
就不要勉強自己鍛煉
牢記「飯後鍛煉時間表」
飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。
4個鍛煉錯誤最傷身
1
不做拉伸
運動前後都要拉伸
特別是運動後
否則容易加重關節和肌肉疲勞
久而久之形成運動損傷
拉伸練習時間至少要保證10分鐘
或者約為運動持續時間的1/3
2
動作不準確
常聽說的「跑步傷膝」
就是動作不標準造成的
只要動作標準、運動負荷合理
運動傷害都是可以避免的
3
不循序漸進
平時不經常運動的人
尤其是老年人
一定要從較低強度（微微出汗）
短時間（約10分鐘）
長間隔（每周運動2~3天）開始
逐步提高強度
4
不長期堅持
三天打漁兩天晒網難以達到鍛煉效果
要根據自己的體質、運動能力等
確立一個能實現的鍛煉目標
長期堅持
內容來源：生命時報（ID：lt0385）
作者：雷妍、慕辰、魏亞豐
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