中風可能危及生命，但我們可以用日常的簡單辦法有效預防！「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹降低中風風險的13種方法。

什麼是中風？

當流向部分大腦的血液被阻斷時就會發生中風。血液受阻後，腦細胞會開始死亡，該部分腦功能功能會受損甚至被徹底摧毀。中風通常會影響控制肌肉功能、記憶和言語的腦部，讓人出現如癱瘓、無法說話等問題，甚至可能危及生命。那麼，該如何預防中風呢？

1. 監測血壓

高血壓控制得不是很好會使中風的風險變大到2倍或４倍。正常血壓的收縮壓（測量高值）應該在120左右，舒張壓（測量低值）在80左右。如果血壓過高，可以嘗試改變自己的飲食習慣和多進行一些鍛煉，如果還不足以控制血壓，可請醫生開降壓藥。

2. 出出汗

運動有助於達到或保持健康體重，並控制血壓，這樣可以降低中風的風險。你需要運動至出汗，每周５天，每次約30分鐘。如果有什麼健康狀況或有一段時間沒有運動了，那麼在制定運動計劃前，請先諮詢醫生。

3. 調節壓力

壓力大與中風風險高有關，這可能是因為壓力可引起部分身體出現炎症。如果工作壓力大，可以做一些有助於減壓的事情，比如經常站起來在周圍活動活動、深呼吸、一次只專註於一件事情以及在工作區域布置一些植物和柔和的顏色，讓自己平靜下來，並注意控制辦公時間。

4. 減肥

肥胖及其可能造成的健康問題（糖尿病和高血壓），都會提高中風的風險。減掉4.5ｋｇ就可能降低這種風險，你可以定期運動，盡量將熱量控制在2000卡路里／天以下。

5. 適量飲酒

每天喝一小杯酒有助於降低中風的風險。但要注意，超過２杯，就會起反效果。大量飲酒也會導致肥胖、高血壓和糖尿病，而這些正是中風的危險因素。

6. 監測膽固醇水平

低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平過高（＞160mg／dl）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平過低（＜40mg／dl）都會增加血管內形成血栓的幾率，血栓會限制血液流動，從而可能導致中風。減少攝入飽和脂肪和反式脂肪有助於降低LDL，運動可以促進HDL水平升高，如果這些方法不管用，醫生可能會開一些控制膽固醇水平的藥物。

7. 留意心律

一種名為心房顫動（AFib）的異常心律會使中風的可能性增加５倍。如果注意到自己的心跳加快或不規律，請及時去醫院檢查。如果發生了心房顫動，醫生會用藥物或短暫的電擊來重置心臟節律，當這些方法不管用時，醫生可能會推薦切除造成該問題的心臟組織。

8. 控制糖尿病

該疾病會影響到身體如何使用葡萄糖，這種物質是大腦和組成肌肉和組織的細胞的重要能量來源。血糖異常會提高中風的風險，因此請遵循醫生的指示，認真地監測血糖。

9. 增加纖維素的攝入

每增加7克纖維，中風的風險就會降低7%。雖然大多數人都做不到，但我們每天應該攝入約25克纖維，這些纖維可來自6-8份全穀物，或者8-10份蔬菜。

10．吃一點黑巧克力

可可粉中所含的類黃酮是一種植物鹽基化學物質，對健康有許多益處。例如，有助於消除炎症、緩解心臟壓力。每天食用約100ｇ的黑巧克力有助於預防心臟病發作以及降低中風患者發生心臟疾病的風險。但不要過量食用，巧克力含有糖分和飽和脂肪。

11. 不要吸煙

吸煙會使血液更容易凝結成血栓、血管增厚或變狹窄、血小板積聚，所有的這些都會提高中風的風險。

12. 均衡飲食

包含水果、蔬菜、魚、瘦肉以及全穀物的均衡飲食有助於降低膽固醇，這意味著血管內血小板積聚和形成血栓的可能性較小。均衡飲食也有助於預防其他會提高中風風險的疾病，如糖尿病和高血壓。

13. 按時服藥

遵醫囑使用控制糖尿病、血壓和心臟疾病的藥物。這個方法聽起來很簡單，但很多人不一定做得到。如果你擔心藥物的副作用或有其他問題，請在放棄使用和減少藥量之前與醫生進行討論。

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