瑜伽練習應不應該有反體式一說？

相信大家聽過這樣的說法，

做完前屈要做後彎平衡，

但是這樣的「原則」應該是必須奉行的嗎？

很多老師的排課原則相當簡單，聽起來又很有道理，那就是做完左邊做右邊，做完前屈做後彎，做完倒立做前屈等等各種平衡，大家習慣的稱這樣的平衡為反體式。但其實反體式到底應不應該存在？

應不應該有反體式？

首先我們要弄清楚反體式到底做來幹嘛？為了平衡？為了讓身體舒服？為了讓身體更靈活？這裡面最多的一個解釋就是為了平衡。但是如果體式無法自身平衡那麼很有可能是你做錯了哦。

我們就用前屈來打比方。常見的前屈是怎麼做的，如圖所示，背是弓起來的，雙腿的延展感比較弱，雖然伸直腿但是不一定延展開了。所以從這樣的前屈退出的時候後背是緊張的，需要一個後彎來平衡放鬆，大家經常這麼做，而且解釋也很合理為了平衡，瑜伽練的不就是平衡嗎，因此大家理所當然的認為這是對的。可是多數人認為對的就一定對嗎？

如何做一個不需要用後彎去平衡的前屈？那就是找到身體延伸的感覺。首先要保持腳後跟向下踩地，也許你沒有觀察過，當我們平時做前屈的時候腳後跟是虛的，重心都在腳前端，此時你最強烈的伸展在小腿後側，而不是整個身體後側。當你可以讓腳後跟壓地的時候會感覺到腿後側整體的伸展。保持雙腿的穩定，再去拉長脊柱，主要是拉長腹部，當我們延展的時候我們是沒有辦法看見腹部的，那麼這裡就是你弱勢的地方，對弱勢的地方一定要多加關注，保持腹部延展的感覺不丟進入完整的前屈。同時即便是真的進入了前屈也要記得不能就停在那裡，而是要繼續保持一個伸展的感覺，無論是雙腿還是脊柱。且不說這樣的前屈是不需要反體式來平衡的，這樣的前屈才是真的從髖關節開始屈曲。

為什麼說體式本身就可以平衡呢，我們知道平衡有很多種，左右，上下，前後，內外，陰陽等等。除了方位上的平衡一個體式上無法保證，但是陰陽是可以的。還比如前屈式，如果身體前側是陽，後側是陰，按照以前的方式整個後背弓的很厲害那麼陽就被藏起來了，如果可以有足夠的延展， 陰陽才是平衡的。如果肌肉收緊是陽，肌肉拉長是陰，那麼在體式中腿後側是有伸展感的，同時也是有力量的，不然重心沒有辦法放在腳後跟上。

如果說前屈做好了可以自身平衡，那後彎呢？後彎你的感覺是什麼，是身體前側有足夠的伸展，身體後側足夠有力，如果需要做一個前屈放鬆那麼脊柱還是有一個點是擠壓的。那就要研究一下在體式的過程中是否出了問題。我們依舊要讓重心多多的落在腳跟，身體前側足夠延展，後背尤其是中背部要足夠有力，腰腹試著放鬆一點點，這個時候的脊柱很舒服的延展在進入後彎。從後彎中退出的時候後背會非常舒服，並不需要做前屈去平衡。

但是這並不是說反體式是沒有意義的，比如我們會做的修復練習，一定程度來說就是反體式，如果一味的去練習，去練力量，去拉伸，去倒立，那麼人體內的陽性就會過頭，因此修復類體式的存在是有必要的，不要刻意迴避也不要太過在意，這應該就是瑜伽想要練習的平衡。

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