你睡覺的姿勢，決定你的健康！

健身 09-10

睡眠質量高能為健康加分不少，

但睡覺姿勢不正確，

則會引起各種疾病！

快來看看你睡對了沒？

平躺睡

最佳睡姿，適合絕大多數的人。

仰卧的時候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬於放鬆狀態，脊柱沒有受到外力壓迫。同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、蟎蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

打呼嚕很嚴重的人最好不要平躺著睡。在平躺的時候容易造成氣流不暢，只會加重打呼嚕。

側著睡

適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。

側睡的時候氣道通暢，更利於呼吸，可以減少打鼾。對於脊柱有問題的朋友們來說，側睡能增強脊柱的延展性，可緩解背部疼痛。

除此之外，懷孕的准媽媽們如果肚子已經很大，處於孕中晚期的話，選擇左側睡對子宮更好。

如果習慣側睡，枕巾、枕套要經常更換，不然對皮膚不好。

趴著睡

最不利於健康的睡姿。

趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。

睡眠姿勢不良也會導致頸椎病

那麼，頸椎的生理彎曲是怎麼消失的呢？多數人都知道長時間用電腦、伏案工作、低頭幹活等原因可以造成這樣的結果，其實除了這些原因之外，還有一條重要的原因——那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。筆者在最近的全國脊柱相關疾病學術會議上了解到，很多兒童的頭痛、頭頸部的抽動等癥狀可能也是頸椎病造成的。而兒童患頸椎病的主要原因就是睡姿不良（比如趴著睡）。

頸椎病人的睡姿要強調順應頸椎的生理彎曲

對於頸椎病人來講，什麼樣的睡姿是正確的呢？那就是要強調順應頸椎的生理彎曲，睡眠時要仰卧，這樣才對頸椎的健康有利。而且，頸部要有枕頭的支撐。為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭（蕎麥皮枕）的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側面看要類似「6」字，突起的部分的高度相當於自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由於長期習慣了側卧睡眠，剛開始仰卧睡眠時可能不習慣，不過，只要堅持練習，慢慢就會習慣了。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

肺結核：

兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：

採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

中耳炎：

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

胃潰瘍：

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

心臟病：

心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。