杭州男子堅持夜跑減肥，腿卻差點不能走路！嚇死哥了...

跑步一直是許多人最喜歡的鍛煉方式，對強身健體和控制皮脂都很有幫助，但今天的內容絕對會讓你對跑步有全新的認識！

近日，一則新聞刷爆了健身圈，《男子堅持夜跑15年，骨頭磨得差點不能走路！》

新聞中的男子姓陳，平時就很愛跑步，並且減脂夜跑已經有15年之久，陳先生說：我喜歡運動，每天必做，只是按照時間寬裕程度每天運動量不定，但夜跑這一項堅持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經常是一口氣跑10公里也覺得不在話下，夜深人靜的時候一個人繞著小區揮汗如雨，那種感覺特別享受。

直到前不久一次馬拉松比賽中關節突然巨痛，才讓他被迫中止了夜跑...

到醫院檢查後發現，陳先生的心肺功能和身材都練得的非常不錯，但唯獨膝蓋，遭到了不同程度的損傷，如果再不注意，病情會繼續惡化下去，他連走路都會變得很困難，到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。

不得不說，真的很佩服陳先生15年如一日的堅持，也希望他能夠積極配合治療，早日康復！

跑步是一個最簡單的運動方式，提起運動很多人第一反應就是跑。但是，

跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大於害，而對於那些極力追求跑量的人來說就害大於利了

。

更有誇張的說法：

跑得過多還不如不跑

，因為它的受傷了或者是死亡率比那些坐著不運動的人還要高！

所以，跑步適量哦！

記住：理性跑步就是不要有意的增大對身體和關節的壓力，並且重視自己身體發出的信號。

再教大家幾招可以大大降低跑步受傷率的好方法：

1.不要天天跑

很多急於減肥的人帶著十足的熱情開始跑步，恨不得天天跑，實際上這種做法是錯誤的。

一般建議

保持一周3-4次，每次進行30-45分鐘

的跑量就夠了！

因為在任何運動之後，身體也需要一個恢復的過程，每天跑步給身體增加的負荷會越來越大，最終引起傷病、造成損傷。

2.不要總是在硬地上跑步

很硬的水泥地面，這類

較硬的地面就是不適合跑步的

，建議盡量選擇軟地面，體育場就是很好的選擇，如果實在沒有場地，我們可以去跑步機上鍛煉，這樣能夠保護自己的膝關節。

3.落地注意緩衝

跑步時

落地一定是腳跟到腳尖

，要學會用股四頭肌和臀部力量，避免膝蓋收到腳下的強烈衝擊。

4.控制跑步強度

跑步是一個循序漸進的過程

，萬萬不可自視過高，突然增加跑量和跑速~這樣關節、肌肉、肌腱都有可能因此而出現問題。

你可以挑戰自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應。

5.重視熱身與拉伸環節

很多人跑步容易忽視的環節，因為他們都是穿上鞋就馬上邁開腳步跑起來了，而這樣做是非常危險的。

那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。

熱身可以使冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態；拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

6.加強與跑步有關肌群的鍛煉

你容易受傷說明你還不夠強大，而要想變得強大，

你首先得提升自己的肌肉力量，

特別是和跑步有關的肌群！

大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如

箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲

~

7.身體出現不適立即停止跑步

在跑步過程中一旦發生膝蓋疼痛，應當立刻減少運動量，不要勉強堅持，該停止就停止，堅強的意志雖然可敬，但有時候反而傷害到自己。

8.跑後膝蓋不舒服——冰敷

跑完步如果感覺到膝蓋不適，可以

用冰敷的方法緩解

，最好使用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位的接觸。

9.跑後不要坐著不動

不要老是坐著不動，特別是在運動之後，

膝關節也是需要血液循環來增加營養！

10.體重基數過大，減肥初期不建議跑步

體重越大,膝關節因為載重過多反而更加脆弱，對膝關節來說本身就負擔很大

，如果再加上長時間的震動，膝蓋很容易受傷。

看完圖片突然不想吃東西了 哈哈哈哈哈

最後一套美腿教程分享給大家~

纖細苗條的美腿是所有女生的夢想！

6個動作，

每個動作25次，每周3-4次，

燃燒腿部多餘脂肪，願你瘦成一道閃電~

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角 

閱讀原文

 

為手機安裝幫助你減肥的app

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦瘦 的精彩文章: