腰椎間盤突出不求人！
連續兩周，收到眾多讀者建議我們提供【腰椎間盤突出】的康復方法！今天，小編整理好了哦！快來看看吧！
我們是誰？
微吾讀者！
我們要什麼？
要健康長壽！
怎樣才能要？
關注微吾頭條號！
想要治療腰椎間盤突出這個問題，首先你要搞懂自己是得了腰椎間盤突出，還是腰椎間盤突出症
△點擊圖片就能看到動作哦△
（紅框所示就是椎間盤哦）
腰椎間盤突出
是指椎間盤脫離了椎骨與椎骨之間的間隙，其偏離不一定會引起疼痛，也就是我們所說的腰椎間盤突出症，是病理上面的實病，但治療點不在椎間盤本身。
腰椎間盤突出症
是指由於椎間盤突出症所引起的手麻、腳麻、腰部刺痛等癥狀，需要對椎間盤進行一定的處理。
相信很多朋友都已經出現了疼痛癥狀才來求助微吾！今天整理的方法主要能夠幫助大家緩解腰椎間盤突出症所出現的疼痛、麻痹的狀況，以及預防腰椎鍵盤突出的哦！
01
腹式呼吸調整脊柱習慣
呼吸是生命的基本特徵，呼吸的停止將意味著生命的終結，如何做好呼吸也是一門技巧，如果呼吸得當，在治療腰椎間盤突出症的時候也能夠事半功倍，所以這裡作為第一點進行教學。
作用
調整體態，減輕腰部對脊椎的壓力以及損害；
收腹、輕鬆趕走小肚子；
緩解腰痛、腰酸、背痛。
動作
△點擊圖片就能看到動作哦△
要領：
→站立位膝蓋微屈
→雙手置於腰後、與肚臍同一水平面的位置
→慢慢吸氣、提骨盆、感覺腰頂手
→慢慢呼氣、腰放鬆、感覺手頂腰
→吸氣時，注意力放在腰部讓腰部鼓起來
運動量
每日一次，循環呼吸15-20次左右
在連續後面的動作時，請配合使用這種呼吸法
注意
呼吸盡量緩慢均勻，GIF上示範動作是為了更好的演示而加快速度。注意提骨盆只是輔助作用，不要把太多注意力放在提骨盆上，更多的是要把氣吸到腰部。
相信很多朋友都已經出現了疼痛癥狀才來求助微吾！今天整理的方法主要能夠幫助大家緩解腰椎間盤突出症所出現的疼痛、麻痹的狀況，以及預防腰椎鍵盤突出的哦！
02
肌肉群支撐複位
腰椎間盤突出症，既然是突出所引起的癥狀，用通俗的話來表達，也就是把突出來的東西塞回去就可以了。
但是，骨骼之間的力量並不是人手能夠把椎間盤簡單推進去，所以我們需要依靠肌肉的力量，帶動椎間盤的複位。
作用
減緩疼痛、手麻腳麻、腰酸等癥狀
長期練習能夠起到複位的輔助作用
動作
→首先我們要先按圖示握拳
△點擊圖片就能看到動作哦△
→然後沿著大腿中線與骨盆鏈接的點這條肌肉的頂點
△點擊圖片就能看到動作哦△
→握拳在這個點，撐起整個上身、屁股保持坐直
△點擊圖片就能看到動作哦△
→撐起後，身體向前傾
△點擊圖片就能看到動作哦△
→側面再給你們看一遍：握拳、找肌肉點
△點擊圖片就能看到動作哦△
→手頂著肌肉點，撐起上身
△點擊圖片就能看到動作哦△
→撐起上身後，向前傾（配合腹式呼吸法）
△點擊圖片就能看到動作哦△
運動量
每日3到5次，以減輕疼痛、酸痛為準
注意
很多人在撐起腰的時候，會犯一個錯誤：容易把腰頂出去，注意這樣頂出去是很容易對椎間盤突出造成二次傷害的！！！！所以一定要使用正確姿勢！！配合呼吸，事半功倍！
△點擊圖片就能看到動作哦△
沒錯喲！今天的動作
只有這麼簡單的一個
正如很多讀者所說
動作多不多沒關係
關鍵是能不能堅持
希望每一個熱愛健康的你
都能夠堅持鍛煉
希望可愛的你們
能夠快樂長壽哦
歡迎留言你的看法！
別忘記練習動作！
小編會傷心的！
