仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......這些女神指標你佔了幾個？

這個時代有三種人：一是看臉，二是看身材，三是既看臉又看身材。

這個時代還有三種人：一是臉好，二是身材好，三是臉和身材都好。

摸著良心問問自己，你屬於哪一種？

如果你有一張迷倒眾生的臉，那麼你還需要讓人望塵莫及的好身材；

如果你沒有一張迷倒眾生的臉，那麼你更需要讓人望塵莫及的好身材。

可見，好身材的重要性到底有多大。

問題是什麼樣才是真正的「好身材」呢？

馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、仙女臂......眼看著這些概念一個個流行起來，卻始終弄不懂它們的意思，也不知道應該怎麼練。

今天就讓 Keep君 給你們科普一下，順便看看這些女神指標你都佔了幾個？（聽說三個以上才是真女神.....五個以上才能嫁給 Keep

君 ）

1. 馬甲線

先從我們最熟悉的馬甲線說起：

? 

馬甲線是指

腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線

，由

肌肉線條和腹部兩部分組成。

因馬甲線和腹肌組合起來的三道豎線很像馬甲，因此被稱為馬甲線，是平坦腹部的最高境界。

曾經各種被罵

「滾

出娛樂圈」的袁姍姍就是靠著它，一夜逆襲成為了馬甲線女神，打了一場相當漂亮的翻身仗。但這場仗贏得並不輕鬆，屬於易胖體質的她曾經嘗試過減肥藥、斷食等各種方法，都以失敗告終。

最後，她終於下定決心開始健身，把幾乎所有的休息時間都耗在了健身房。

除了拚命做有氧，剩下的時間她基本都在練腹，不斷尋找「腹部發力」的感覺。

現在的她也一直在堅持運動，微博里攻擊的聲音越來越少，反倒是 @ 她求減肥和健身方法的粉絲越來越多。

? 訓練小 Tips：

練習腹肌的訣竅在於「蜷曲發力」，

發力之前要豎向拉伸腹肌，讓整個腹腔保持狹長的狀態，發力時收緊腹肌向內擠壓。

能掌握蜷曲發力技巧的女生，一定有水蛇般靈活的腰腹。

? 第一步，

先練習收腹下的呼吸

，呼氣把上腹、下腹、側腹收緊，讓腰圍變得最小，保持這個姿勢來呼吸。

? 第二步，

在收腹的姿態下完成腹肌訓練動作

，由於腹肌已經發力收緊，再完成動作時就只能蜷曲發力。

? 訓練動作：

西西里卷腹

小啞鈴西西里卷腹

倒蹬車

2. 蜜桃臀

和前段時間提到的李菲兒的

「

柯基臀

」有異曲同工之妙：

不小心放錯圖了，應該是這樣：

? 

指形狀像水蜜桃一樣的臀部，

臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，臀部向後突起而無下垂，

皮膚光滑堅韌富有彈性，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上搖搖欲墜的水蜜桃。簡單地說，像桃子的外形一樣圓潤，越翹越好。

在豐胸美腿橫行的娛樂圈，蜜桃臀也是性感女星的一大重要標誌。柳岩、沈夢辰、張雨綺......身材好真的不只是說說而已。

不過話說回來，雖然愛馬仕千金也不值翹臀四兩，但像卡戴珊這樣的臀還真不是人人都能欣賞得來的。

? 訓練小 Tips：

在不藉助任何器械的情況下，說到練臀練腿的動作，大家應該會先想到深蹲。但雙腿蹲起本來就是我們日常做的動作，自體重深蹲對於臀部、腿部的刺激很快就會被適應（大約2周）。所以，

自重深蹲通常只是用來做動作糾正、運動能力測試，用作訓練的情況其實不多。

如果你是為了翹臀，不妨試試下面介紹的改良版深蹲。

? 訓練動作：

左側保加利亞深蹲

右側保加利亞深蹲

3. 天鵝頸

氣質女神代名詞：

? 指像天鵝一樣纖細修長的脖子。

完美的細長脖頸搭上辛苦練成的直角臂，才是女神的正確打開方式。

說到氣質女神，奧黛麗·赫本一定是當之無愧的，而她的天鵝頸也是很重要的加分項，簡直美到令人窒息。（雖然有前伸的嫌疑）

從小練習芭蕾的詩詩，有著端莊恬淡的氣場，也是天鵝頸的代言人。無論是活動照還是私照，走到哪裡都是挺拔的身姿、舒展自信的體態，讓人看著特別舒服，由內到外都散發著魅力。

? 訓練小 Tips：

其實，天鵝頸並不是練出來的。好的頸部形態來自於你的日常習慣，想要有好看的脖頸首先要

改掉難看的溜肩、駝背等問題，讓脖頸最大程度上舒展自然

。除此之外，一些日常的頸部護理也是可以有的。

? 訓練動作：

關於改善圓肩駝背的問題，Keep君 昨天專門推送過一篇文章，小仙女們可以移步：

今天的你，慢性自殺了嗎?

4. 仙女臂

身材健康性感的標準之一：

? 

這個詞最早因劉詩詩而來，因為她的

肩膀手臂線條流暢平滑，氣質清新脫俗，仙氣十足，

所以如她一樣的胳膊也被大家稱為「仙女臂」，是女神的標配。

她的手臂並非純粹的纖細或修長，而是有一定的肌肉線條，看起來就很有力。

不得不說，這樣緊緻有力的「仙女臂」真的很好看，畢竟，因為「胳膊胖毀所有」的女明星已經不在少數了。

? 訓練小 Tips：

解決肌肉太松的辦法是——

激活手臂肌肉力量。

推薦 Keep 里的【手臂塑形】訓練。另外加入支撐類的訓練動作，如靜支撐、墊上後支撐、俯卧撐等動作訓練手臂肌肉的耐力。有力量，肉才不會松。

? 訓練動作：

窄距俯卧撐

啞鈴彎舉

5. 背溝

敢露背的才是真仙女：

? 

背溝是分布在

脊椎兩側的豎脊肌，從側面可以看見一個明顯的背彎，

在

上背與下背間形成一條完整的溝壑般的區域，在視覺上給人一種性感而有力的感覺。

彎度越大越性感，翹臀的一般視覺差也來自於後背。 

女明星總是愛穿露背裝，她們要露的就是背溝，如果背部一馬平川，那真沒什麼可露的……

此外，背溝的深度和體態有密切關係，如果一個姑娘站得直，屁股翹，皮膚會自動像身後收緊，不需要訓練就有背溝，稍微練一練就能讓背溝非常立體。如果背部平平的，能清晰看到脊柱一節節的凸起處，那皮膚是像前收緊的，這樣的姑娘即使很瘦也會有小肚子。

? 訓練小 Tips：

想要擁有完美背溝，首先

不能有太厚的皮脂，

說人話就是不能太胖，否則真的不會有背溝的。其次

要有足夠的肌肉體積，

整體形態才會漂亮。而最重要的是

要有合理的身體姿態，

軀幹上部不能呈現含胸駝背的狀態，軀幹下部骨盆不能有後傾的狀態。

? 訓練動作：

彈力繩划船

山羊挺身

除了以上提到的馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸......其實還有很多是好身材的指標。但要記住一點：

好身材 ≠ 瘦，真正的仙女都是有型的。

拿起手機，上滑看看別人的好身材；放下手機，低頭看看自己的小肚腩、拜拜肉、小粗腿......你還好意思不鍛煉嗎?

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