必讀〡1份適合不同健身人進步的學習清單＋1場健身疑問解答

健身 09-10

結合最近大家的諮詢留言

小編結合知乎、微信自媒體整理了一份書單

幫助大家建立系統的學習意識

知其然知其所以然

並可文末留言向你喜歡的權威導師提問哦

TO：健身愛好者——入門必讀

對於渴望減肥的健身小白，健身時間短、鍛煉經驗很少，強烈推薦斌卡的《硬派健身》，很適合初學者的學習，尤其是對大部分女孩子，這一本書能夠很清晰理解什麼是大肌群，什麼是 HIIT，什麼是核心，如何減脂，如何進行簡單的計劃鍛煉...

對於大部分增肌的健身愛好者，最開始小編很推薦《肌肉健美訓練圖解》，別看名字提及健美就被嚇到哦，這是一本針對肌肉力量訓練的圖解書籍，每個動作都有肌肉圖解介紹、動作示例和訓練原理說明，人體七大肌群——手臂、肩部、胸部、背部、腿部、臀部、腹部一一精講，對增肌者簡單易懂好上手！

TO：健身教練/愛好者——進修必讀

不管是健身教練還是愛好者，接觸健身後想更多的學習健身方面的理論知識，可以逐步學習以下書籍，讓自己更專業精進。

第一本：推薦國家體育總局職業技能鑒定指導中心組編的《健身教練》。這本書是健身教練國職考試的參考書籍，優點是內容非常全面，各方面的知識都有涉及，包括供能系統，營養學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃,運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門-進修書籍。

第二本：學習初級運動解剖學，推薦卡萊-熱爾曼的《運動解剖書-運動者最終要讀透的身體技能解析書》，這本書的優點是圖文並茂，內容詳實，又不會晦澀難懂。聽說暢銷法國30年，被稱為經典的運動類工具書，被翻譯成英、德、俄、日等11種語言，細緻入微的「動態」手繪圖+超詳盡的解析文字，讓我們快速輕鬆真正理解運動！

第三本：隨著健身的深入，我們開始關注體態問題，因為每個人或多或少都會有一些體態問題，這時候推薦《姿勢評估 - 治療師操作指引》，這本書以通俗易懂的語言，詳實的圖片，簡單可行的方法來告訴你什麼是有問題的姿態，如何判斷姿態問題，從頭到腳包含了每個部位的姿態問題。

第四本：女性讀者或者想針對女性會員鍛煉的教練，強烈建議學習骨盆相關的知識，推薦《骨盆完全指南》，這本書包括骨盆的結構、周圍的肌肉、骨盆在姿勢中的重要性，常見骨盆問題，以及這些問題如何通過自我運動來改善。圖文並茂，實操性很強。教練學習後能很快幫助女性學員去改善相關問題。

第五本：拉伸是健身中非常重要的一環，學會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷，《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。初學者學完這些書，基本上就夠了，也完全可以辨別出遇到的私教是不是靠譜了。這本書對教練自我拉伸技術的提升也很重要了。

TO：健身教練/愛好者 ——專業必讀

解剖學《骨關節功能解剖學》

健身教練還需要在解剖學上面進一步深入的話, 《骨關節功能解剖學》絕對是必讀的一套書, 整套書分為三部: 上肢；下肢；脊椎、骨盆帶與頭部。對每個關節講的都非常詳細，比如某個關節在運動到多少度時，某塊肌肉開始參與運動等講的特別細，特別清晰，配備了大量的圖片和模型，是其他解剖書沒有涉及的地方。注意這是一套3本哦！