生理期萬箭穿逼的你，不妨試試這樣子減緩疼痛！

相信各位美妞們多多少少都有痛經的經歷，痛經有多痛呢？那種死去活來的感覺是只會說多喝熱水的人絕對理解不了的。

很多人選擇吃止痛藥，但都容易有副作用，並且只能暫緩痛苦。

其實最健康的方式還是做一些運動~跑步其實是最最有效的長期方法。

每天都跑，不用多遠多久，20分鐘以上就可以。

生理期就不宜做太劇烈的運動了，但是也可以做一些瑜伽式的舒緩運動~

下面就帶大家學學幾個生理期舒緩動作。

1.坐姿大腿內側拉伸

動作要點：腳掌併攏，腳後跟儘可能靠近胯部，向前俯身，手肘用力將大腿下壓，全程保持均勻呼吸。

動作感覺：大腿內側有明顯牽拉感，手肘發力越大牽拉感越強。

2.跨坐拉伸

動作要點：保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部。前面的大腿前側貼近地面，上身挺直，全程保持均勻呼吸。可換腿做。

動作感覺：腿臀部有牽拉感。

3.背部拉伸

動作要點：腹部緊貼大腿，臀部緊貼腳後跟，手臂放鬆盡量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆，全程保持均勻呼吸。

動作感覺：背部有明顯舒展感和輕微牽拉感。

4.腹部拉伸

動作要點：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚，挺胸，全程保持均勻呼吸。

動作感覺：上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。

5.貓式伸展

動作要點：第1階段拱起上背部，低頭；第2階段胸部下沉到最低，仰頭。

全身放鬆，拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。

動作感覺：起時整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感，同時背部有較強牽拉感

塌落時整條脊柱向後伸展到腹部有較強牽拉感。

相信按照這個方法運動，一定能再也不做疼痛的蘑菇！

關注微信公眾號【長腿大妞愛運動】，一個專註女性瘦身健身的資訊平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！