9個家用徒手鍛煉動作，變帥變美都是遲早的事兒
健身
09-10
動作2
寬距俯卧撐 10-20次
動作3
腳高手低俯卧撐 10-20次
動作4
窄距俯卧撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯卧划船 10-20次
動作7
仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作
請根據自身實際練習水平，
做2-5個循環，每周安排3次。
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