都說有氧才能減肥，那力量訓練能減脂肪嗎？

本文難度偏高一些，講的是減肥的根本奧義。跑步減肥或者說有氧減肥已經成為了大家的共識，甚至有人這麼說：有氧減肥、無氧增肌！這句話說的其實並沒有什麼大毛病。那傳統意義上的力量訓練，可以幫你減脂肪嗎？比如你做肱二頭肌彎舉或者是卧推訓練。

這樣說吧！在你做力量訓練的時候，當場利用的脂肪數量是微乎其微的，因為各位都知道，這是葡萄糖在進行無氧供能！那有人問了，為何不是脂肪來供能呢？這身體是不是傻，有這麼大塊的肥肉不利用起來？

脂肪細胞好美

那你是真忘了，脂肪消耗的必要因素，學過化學的你就知道了，脂肪消耗需要穩定的氧氣供應，這樣說吧！脂肪在跑步時的供能，猶如小橋流水一般；若你希望這水像水泵一樣噴涌而出（也就是力量訓練時的供能方式），那出來的就不是溪水了，可能就是其他物質。也就是當氧氣來不及供應的時候，此時糖分供能佔據更大的比例。

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那既然消耗的都是糖分，那力量訓練就減不了肥了嗎？非也非也！可以這樣說，身體的就像一個水杯，注入的水比流出的多，那體重增加，反之則體重減少，牛頓的能量守恆定理告訴我們消耗能量>攝入能量，體重下降！所以力量訓練當然可以減肥，畢竟也是一種能量消耗方式，你第一天消耗的哪怕全部都是糖分，由於體內糖分降低，脂肪會在夜晚大幅度參與供能，所以當你一早起來，脂肪肯定會下降非常多！

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但是這邊又牽扯到一個非常尷尬的問題，為什麼我想減肥，但做力量訓練減肥效果不佳？前面一段說了，能量守恆定律，既然你一段時間內體重沒有下降，那肯定是消耗不夠多或者攝入沒有控制好！拋開飲食問題，若你的力量訓練是這樣的：肱二頭肌彎舉*3組，組間休息1分鐘，側平舉*3組，組間休息1分鐘。那你知道你做一個孤立訓練，就休息一分鐘，能量消耗到底能有多少？這樣的力量訓練，減肥消耗倒不如跑步了。

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那正確使用力量訓練減肥到底該怎麼做呢？那應該就是循環式力量訓練法，也就是用中低重量進行連續循環式訓練，比如杠鈴提拉—杠鈴划船—杠鈴挺舉—杠鈴深蹲，輕重量的杠鈴，不休息進行連續的循環訓練，每個循環大致有3-5分鐘。有人問：有木有這樣的訓練操，肯定有的，最為典型的就是杠鈴操，更高端的就是crossfit，這樣的循環式力量訓練能量消耗非常高。

所以減肥一定要緊緊扣住能量差這個點。說實話這篇文章有點晦澀難懂，可能沒啥人看，那筆者出個題目吧！能回答的上來的就知道減肥的真正含義了。

某160斤的女胖子，目的為減肥，購買了20節私教課，健身教練安排的力量訓練課，每節課都會將健身的動作放到最慢，找到每個動作的發力感，練完一個動作就休息1分鐘，各位覺得這樣的健身安排妥當嗎？若你是健身教練，該怎麼安排？

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