突破增肌平台期的方法

　　肌肉增長不能突破的現象就是我們所說的平台期。要突破平台期，我們必須先知道肌肉是怎麼生長的。目前最為多數研究機構認可的增肌學說就是肌細胞損傷發炎導致超量恢復。也就是力量訓練引起了肌細胞的損傷發炎，通過適當的營養補充和休息，使受損的肌細胞得到修復，並且修復後的肌細胞的橫截面大於受傷前。

　　當我們無法突破平台期時：

　　1：可能是因為我們的訓練對肌細胞來說已經無法造成損傷。因此需要加大鍛煉重量。另外對長期堅持的健身計劃也做出調整，讓肌肉改變一下刺激效果。

　　2：也可能是因為營養補充不足。除了要提高碳水的攝入，還要提高蛋白食物攝入。因為肌細胞的修復材料是蛋白質，沒有蛋白質，再多的訓練也無法讓肌肉生長。

　 3：也需要保證休息，睡眠是我們休息的主要形式。肌肉是在休息的時間裡進行修復的，因此如果你休息不是很好，同樣會有平台期出現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！