跑步簡單五點，燃脂減肥的同時還能瘦腿

不少年輕姑娘往往會選擇跑步作為減肥的首選運動，特別是現在夜跑這麼流行的情況下，但往往心中也會有這樣的顧慮，因為大多數短跑運動員的腿部都很粗，難免會比較擔心跑步會不會讓大腿變粗呢？

其實說回來這和跑步的方式有關，短跑時身體會進入無氧狀態，這時候肌肉會受刺激變得很壯實，而長跑屬於有氧運動，本身是要消耗脂肪的，久而久之腿部的脂肪少了，整個腿部的曲線變得緊緻。

我們畢竟不是專業運動員，如何正確跑步才能瘦腿呢？

1、做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

2、跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。

3、控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

4、跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

5、跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食，早睡早起，良好的睡眠會讓機體得到充分恢復。

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