像赫本一樣優雅——孩子優美體態養成記

之前我們討論了很多關於自尊自信、獨立自主的內在品質培養，但是身處這個看顏的世界，外在美有時更容易引起大家的好感。

面容姣好只是靜態的美，舉手投足的挺拔和優雅才是動態的美...

一般把走路、站立、坐姿等姿勢稱為一個人的體態。我們經常在地鐵、街道、餐廳里看到很多長相好穿搭也不錯的男生女生，但卻含著胸、挺著肚、塌著腰、低著頭，一副有氣無力毫無精神的樣子。而能夠讓人眼前一亮的樣貌是什麼樣的呢？往往那些頭往上拔高，肩膀打開下沉不亂晃動，腰背挺拔的有著良好精神面貌的人。仔細想想，跟當初軍訓時教官時刻念叨的抬頭收腹挺胸其實是一個道理。

有時候覺得自己是個生活的很優雅的姑娘，可是在別人的鏡頭下才發現有些坐姿站姿簡直慘不忍睹。其實很多人都多多少少會意識到這個問題，可是能夠堅持改變的人卻很少，作為這麼多年養成的習慣姿勢，想要改正卻不是一朝一夕。

所以寶爸寶媽們想要培養孩子優雅的舉止，最好就要從娃娃抓起。這裡介紹一些讓孩子願意且易於操作的形體訓練方法和注意點。

一、親身示範

想要讓孩子養成好習慣，最簡單的方法就是身邊的人都這麼做，讓孩子耳聞目染。年紀越小的孩子越是喜歡模仿大人的行為。作為父母，如果你是一名辦公人員，整天坐在辦公桌前，那麼你自己就極有可能有含胸駝背、葛優躺等習慣，這些作為反面例子需要尤其注意不要出現在孩子面前。

二、鼓勵孩子的正確體態

每個人都有獲得他人贊同和表揚的需求，尤其是孩子。對於嚴厲的教導，尤其是「不準xxx」，效果反而不如在他做對的時候給予肯定和讚揚。告訴孩子如果坐姿端正，走路停止腰背，長大以後會有怎樣美好的風采，這將為他以後再舉止中時刻注意自己行為提供動力。

三、告訴孩子優雅的體態對一個人的重要性

如果不知道某件事對自己有何好處，被要求去完成這件事時就沒有熱情和堅持的動力。所以可以為孩子用科學事實描述這樣做的好處

? 長期不正確的體態會引起骨質增生、脊椎異常等，在以後的生活中會時不時關節疼痛。

? 正確的體態會讓整個人的呼吸系統更好的工作，有利於大腦工作時更好的供氧，這也是好的坐姿能讓人工作時更神清氣爽的原因。

? 最重要的是這是提升自我形象的方式。站的高高直直的瘦小伙那是陽光少年，彎腰駝背的就只能稱為邋遢大叔了。

四、用好教學工具

孩子，尤其是幼兒，特別喜歡模仿看見的一切事物，這也是近幾年禁播暴力卡通的原因。所以為教導孩子正確優雅的姿勢，可以用好圖片、視頻等教學工具。

? 可以為孩子找一些專業的指導孩子（或成人）體態動作的視頻或圖片。

? 可以和孩子一起玩關於體態問題的有趣遊戲。比如畫出他認為的正確走路姿勢和錯誤走路姿勢等。

? 如果有條件的話，可以和孩子一起為優雅姿勢編個歌謠（類似於輩分歌這種），可以一起排個小話劇等，以讓孩子印象深刻為基準。

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做好孩子要養成良好的姿勢習慣的思想工作後，就需要給孩子一些專業的體態訓練。

1、靠牆站立

每天5分鐘的靠牆站立練習：後腦勺、雙肩、背、臀、腳後跟碰到牆，力量下沉放到雙腳而不能指望牆能幫你分擔。當然實際操作時，孩子只有第一天貪新鮮，後面都是不願意站的，麻麻的任務就是要讓這站立的5分鐘不要枯燥難熬也不要放鬆無效，陪站聊天或一邊講故事效果還不錯。

在實際生活中筆直地站著機會不太多，所以還要在站立配合其他動作（例如站著講故事、站著喝水、站著彎腰拿東西）時提醒她保持站的基本要素：雙腿別重心不停換站不穩、腰要挺著不能塌、上半身和腦袋別長時間往前…

2、瑜伽課練習

當然，上舞蹈課也能達到同樣效果。瑜伽可以幫助強化身體大部的肌肉。可以為孩子報名專門的兒童瑜伽課。

? 對著家庭條件越來越好，電子產品普及度的提高，孩子花在電腦、手機上的時間不短延長，瑜伽可以作為休閑放鬆的一個很好緩解方式，讓孩子的注意力從電子產品上轉移。

? 如果報名瑜伽課程，必須確認授課老師的資質。確保老師的體態動作合乎要求，讓孩子能從中獲益。

3、遊戲穿插練習

這一步就需要父母們見仁見智了，如果你願意，可以找出千百個遊戲和孩子一起練習優雅姿態。這裡拋磚引玉介紹幾個小遊戲。

? 「窈窕淑女」。這個遊戲需要孩子頭頂一本書從房間一端走向另一端，這個過程中為了保持書本不掉下來，孩子需要找到一個合適的平衡位置，並保持走路時脖子不搖擺。

? 攀爬練習。在父母照看下可以讓孩子經常進行一些攀爬練習，遊樂園的攀爬網、攀岩牆，或者簡單的爬行梯子。因為攀爬的過程需要保持身體各位置的平衡，幫助孩子更好控制自己的力量。

? 自行車練習。同樣是鍛煉良好的身體平衡感的簡單方式。

4、提供合適的客觀環境

老人們常說，要站有站相，坐有坐相。可是很多孩子都喜歡趴在課桌上看書寫作業。其實這種時候需要觀察的是這是個人問題還是外部問題。有時候孩子的椅子偏高、雙腳無法穩穩踏在地板分擔屁股的力，也有可能是孩子寫字用右手往左探身子左傾。這個時候就需要為孩子更換一個高度適宜的椅子、並提醒寫字畫畫把本子放在正前方偏右，因人而異解決問題更需要父母的細心觀察和耐心糾正。

也許有人擔心把「站」「坐」「走」的體態都要規定出來，會不會太束縛小孩天真爛漫的天性？講真，我不覺得能「隨意自由駝背」的童年有多天真，像小樹苗一樣挺拔活力的兒童就多不爛漫。

最後補充一句：不提倡未成年人在沒有專業教練指導下使用器械塑形糾正體態！

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