勤學苦練，效果不明顯，你的健身鍛煉錯在哪了？
健身的平台期是一件十分遍及的工作。老手的錘鍊一段時光以後便能見到後果。比方你保持跑幾周的步，發明本人膂力變好了；但很快，這類躍進速率逐步降了上去，無論是減脂仍是增肌的後果都分明不如從前了。這時分，就需求審閱下本人在細節上犯的毛病了。
從來不訂定本人的方案
無論是實行有氧仍是無氧活動，你都必需先給本人訂定個方案，通知本人什麼時分該添加你的錘鍊量。比方力氣錘鍊中，假如你沒有逐步添加負荷量，不克不及包管充足的次數，肌肉體積的增加就無從談起。
老是過少/過分施行本人的目的
「形態」是錘鍊進程中的一個主要影響要素。這包含人的身材情況、心境情況等等...有時分形態好了，心境愉快了，就會想著，「我今日多實行一點打破吧！」因而便開端悍然不顧的加大數目和分量，其後果常常是因受傷而中綴錘鍊。
異樣，給本人設定目的太低或許老是達不到本人的目的，也是會讓你打破不了本人的一個緣由，錘鍊缺乏安慰不了本人身材，便沒法到達既定的目的。依照本人所訂定的方案不時行進才是最好的辦法。
只想錘鍊部分，而不是同步錘鍊
「我做不了下蹲，練腿舉辦不可?」「硬拉聽著就太難，仍是做下拉吧!」這些話在教練中是常常聽到的，這也是大多數人練不出分明後果的緣由。
大肌肉的發展需求大肌肉群到場的多樞紐複合操練。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，等構成了健身錘鍊的根底。假如你想具有超卓的肌肉，就不克不及只做部分的錘鍊。
漫無目的的遲延症
遲延症是一種絕症，完整沒法醫治。出格是在沒有壓力的情況之下。健身是一項依託本人「盲目」的舉動，那末這時分就是磨練人的盲目定力的時分了。
遲延症常常是這類情況：
在家：今日又要錘鍊了，好累啊，略微歇息會再去
磨蹭段時光後：已快9點了，得去錘鍊了
健身所在：啊，真巧啊，罕見見到你啊，我和你說...balabalabala...
開端健身：今日耽擱的時光太久了，少做一些吧，否則或許會晚睡了。
做到最後方案的一半：完了完了，明日還要夙起，今日先做到這裡吧。
以上便是我每次監視銀輝君錘鍊時分發生的工作...饒是虎撲君好脾氣，都快被這類遲延症弄的沒辦法了。
不依照本人實際情況做改動
很多人照搬書籍里的錘鍊方案，然後不論它能否合適本人就盲目地施行。假如錘鍊舉措不正確，錘鍊強度不合適你，那你的方案天然會收益頗小。
這類操練又讓你受傷或不見後果，那此中必有問題，需求修正。固然這個準繩不克不及作為躲避難度較大操練的託言。最好的處理辦法是天天記錄好你的健身進程，本人問本人能否做到力竭，或許能否需求進一步打破。
不注意本人的炊事與歇息
很多在健美錘鍊中未能獲得成功者就是因為他們毛病地以為，只要錘鍊才是唯一需求注重的事，在健美錘鍊中，你吃甚麼與甚麼時分吃是一個事關成敗的主要要素。肌肉不是平空長出來的，它們來自富餘的、高質量的宇量，另有增進膂力規復的各類滋補。
而在活動以後你的肌肉將會進入疲倦階段，這時分需求你經過少量的歇息從頭激活肌肉，隨後才幹夠讓肌肉規複發展。
總結：所有的毛病根源於你對本人健身的「不確定性」。有了「健身念頭」以後卻不實行科學的布置。以是健身前先布置好個方案，而且留一半簿本記錄好本人的進程，隨時修正。只要本人總結了一份屬於本人的方案，才幹真的起到健身後果。
