每天床上做一次，勝過跑步一小時，瘦出小腰精！
每天床上做一次，勝過跑步一小時！
「
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
有人說，人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的，一是吃進肚裡的食物，另一個是藏在心裡的夢想。所以，做一個有夢想的吃貨，你就是無敵的。
吃貨一旦吃多，肚脹難受不說，身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷，減肥事業總是以失敗告終。
不過，吃貨又不能不吃，做一個有夢想的吃貨才是王道，在做到有節制地吃之外，也要多多練習瑜伽。
今天為大家介紹一個很燃的瑜伽體式——『橋式』，躺在床上就能做，燃脂效果不輸跑步，而且還能助你瘦腰、虐馬甲線哦！
橋式
體式詳解
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第一步：仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。
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第二步：吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。
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第三步：雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
溫馨提示：
橋式·
體式詳解
1、鍛煉腰部：
橋式習練需要腰腹持續發力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。2、緊緻臀部：
橋式可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢復腿部活力的同時，幫助改善松垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。
3、促進消化：
隨著腰腹力量的練習，自然會刺激和按摩到消化器官，從而提高胃部的消化能力，改善腸胃功能。4、消除肩痛：
在橋式練習中，肩膀力量的運用可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。
5、減壓醒腦：
橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。
橋式
拓展練習
如果你對橋式的練習還不太滿足，你也可以嘗試動態橋式或者單腿橋式的練習哦：
橋式
視頻講解
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