女生到健身房之後應該怎樣來鍛煉？

女生到健身房之後好像沒有多少可以選擇的健身項目，一次在跑步機上跑40到60分鐘，然後去瑜伽房或者是操房來練習，在游半個小時的泳，似乎就沒有什麼項目可以再訓練的了。女生和男生的身體構造是不一樣的，在健身房裡面需要注意的也有所不同，今天就為大家介紹一些相關的常識吧。

首先女生與男生需要的訓練項目是不一樣的，因為女生的身體結構、激素分泌還有體型的目標都有很明顯的區別。那麼我們的訓練方法也要有針對性，男女不同。首先先來分析一下男女生的不同構造：女生和男生的肌肉骨骼系統幾乎完全相同，同樣是有二百零六塊骨頭，大約有六百四十塊肌肉，所以說男生能做的訓練女生也是可以做的。但是男女的健身目的是不同的，女性健身是為了減脂還有塑性，所以主要的訓練還是以有氧訓練和力量訓練為主，為了使我們有一定的肌肉含量，肌肉的線條更清晰，力量訓練是必須的。但是女生會擔心這樣會使得肌肉變得粗大，其實這樣的擔心是不必要的，因為肌肉的生長是離不開雄性激素的，而女生的雄性激素分泌的水平要比男生低大約二十倍，所以是很難生長肌肉的。

有的女生會感覺做完力量訓練之後我們的肌肉就變得更加粗壯，其實這是因為剛剛開始接觸力量訓練的時候，肌肉會受到刺激而充血水腫，所以會感到更加粗壯，其實並不是肌肉的增長，這種情況在二到三周之後就會消失，不用太擔心。在剛開始進行力量訓練的時候，女生會由於消耗的力量比平常多而不自覺的增加食量，但是往往把控不好攝入的量，導致自己吃進去的熱量要比消耗的熱量多，這也就使得一些女生在進行力量訓練之後身材沒有變得更加苗條而是更粗壯，大家一定要控制好自己的嘴巴啊。

女性比較尷尬的時期就是生理期了，這個時候女生是會很容易感到疲憊的，所以有的女生在生理期就不再進行訓練了，這樣體型也不會因為休息而改變。如果堅持繼續鍛煉，需要注意以下事項：避免盆腔抬高或者是超過頭部，也不要倒立，這些動作都可能造成經血的迴流。也要避免過度的緊縮腹肌，這樣會對盆腔造成擠壓。我們要適量的減輕運動量，不要採取大量的、強度大的訓練。如果女生還有痛經的現象，那麼可以進行適當的運動，也會起到緩解的作用，但是不要加大強度，還是要以自己的舒適感為主，不要強求，建議大家選擇打羽毛球、慢走等等運動。

瑜伽一直都受到女性的追捧，認為可以瘦身。瑜伽是一種舒緩性的運動，可以緩解壓力，但是需要長期的堅持，瘦身是有一定效果的，但是不會很快見效。

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