想減掉你的啤酒肚嗎？點進來，做個行動派
初步減腹
一般人只要有毅力都能在減肥上獲取或大或小的成功，但小肚子卻很頑固不見消退，更別提看到腹肌了。
在健身房、游泳池、球場都被人問及如何減肥，尤其想減去腹部肌肉。根據我向他們介紹獲取的成功經驗在此總結，也許對更多人有用。這裡的總結經驗總共分三個階段，本文先介紹第一階段。
減腹第一階段前提：
第一階段主要針對全身減肥已有成效，但小肚腩依然頑固不為所動的朋友。
如果你還處於全身都很肥的情形，那麼大量的有氧運動是你的首選，單車、跑步都不錯，但要注意膝蓋。其實在室外快走、游泳相對來說對膝蓋更安全，只是要注意有足夠運動量而且要不斷突破自己所謂的運動量上的極限。
第一階段練習動作和安排：
為你選擇最容易的三種卷腹動作，進行各100次的三大組練習，在家就可完成。
1.仰卧卷腹：（針對上腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右
不要選擇類似的仰卧起坐，容易傷及背部脊柱，而且不容易堅持；選擇平躺地面上的卷腹，穩定可靠，而不要選擇斜板上來做卷腹，運動量比運動強度更重要！
仰卧卷腹：（針對上腹）
仰卧直腿觸足卷腹
2.側卷腹：（針對側腹）觸足壯陽
運動量：左右側各100次！分4組，組間不休息、左右輪換
側卷腹
3.仰卧抬腿卷腹：（針對下腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右
抬腿時，腿部併攏，可以不用圖示那樣筆直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，強度小一些
仰卧抬腿卷腹：（針對下腹）
注意事項：
1.除了仰卧卷腹強度稍微大一些，後兩種強度小很多，因此你必須按順序完成三大組練習，大組之間可以休息稍微長的時間，但不要超過5分鐘。
2.對於每種動作的100次，分組僅供參考，控制組間休息時間不要超過規定時間，而且組間休息仍然保持平躺，以便短時間休息繼續下一組，直到完成100次。
3.對於很多剛開始訓練的人，由於腹部的小肚腩，做卷腹是個比較痛苦的過程。因此這階段開始並不要求動作質量如何標準，數量是第一位的，即每天完成卷腹的總數是硬指標，而質量可逐漸提高，否則一開始強調質量很多人又堅持不下來。
4.以上訓練只是針對腰腹，如果體內整體脂肪偏多，你所做的有氧運動不僅僅局限於以上，而還應該安排跑步、游泳等其他有氧運動40分鐘以上，本部分鍛煉是額外針對腰腹的鍛煉！
訓練周期：
1.以上訓練量最好每天都做，一周5天是起碼的及格線，如果你每天都做那更好，相信看電視同時在地板上抽出30min不是難事。
2.這一階段如果按量堅持鍛煉，一般2-3個月（因人而異）就能達到理想效果：堅持一個月，一般就會著有成效；兩個月後應該會有意想不到的效果；3個月後應該就能有平坦的小腹。
如果到了2個月效果還不夠理想，強烈建議以上動作每個動作遞加到150次。
如果順利完成這一階段，一般都能減去腹部多餘的贅肉，如果不是應該反思每天訓練量、每周訓練次數是否真的達標。
當你順利通過這一階段，而想進一步擁有腹肌的形狀，那麼可以進一步嘗試下一階段訓練，一般對於女士來說，並不想分塊的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此維持這一階段的訓練即可，可相對減少鍛煉頻次。
