犁式 作者：於伽
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犁式 作者：於伽
梵文名：Halasana
英文名：Plow Pose
中文名：犁式
功效
-使大腦平靜
-刺激腹部器官和甲狀腺
-伸展肩膀和脊椎
-對緩解更年期綜合症有幫助
-緩解壓力和疲勞
-對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆。
這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。
注意：對於患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照以下的技巧進行練習：
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸。
3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。
4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上。
5、如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹。
6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸。
7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。
禁忌癥候/警告
-痢疾、腹瀉
-月經期
-頸部損傷
-哮喘&高血壓：把腿放在輔助工具上
-懷孕：對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式
-兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位
步驟：
1、完成肩倒立第一式後，下巴鎖定。
2、鬆開下巴，軀幹放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上。
3、拉伸大腿後部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀幹抬起。
4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
犁式的故事——佳納卡王犁田得天王
很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。他完全依照瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。他擁有世間帝王能想用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅神羅，請他們賜予祝福，請他有後。這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便作為祭祀場。當他在犁田的時候，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。後來，他收養了這女嬰，取名為熙妲。熙妲後來成為羅摩王的妻子，在印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這由大地母親生的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女王的工具——犁，所以，他在自己的王旗上也編上了犁的形狀。
犁式的省思——身心靈之田
奎師那說：「卡納王和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。《薄伽梵歌》佳鈉卡王早已覺悟自我，但他仍按規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定要跟著做。所以，他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反的，他會為了臣民繼續善盡自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，併除去雜草，梨便是你最佳工具。農夫在犁田時，雙手必須出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定，更深入。
犁田是翻動與破壞的力量——破壞常態，翻出蘊藏於地底下的養分。當我們進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的那個部位太僵硬，或是太肥大，以至於阻擋這股力道的進行？犁式一如其他的倒立式，是日常生活中不常去做的姿勢。一般人都不喜歡翻動與破壞，即使是益身心靈，往往也是被動的去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁田，才能找到，才能移除。你心中的靈性種子需要乾淨放入場所和高品質的養料，所以你要靜下心來分清楚何種是養料，何種是毒藥，再把心中的雜草拔除。能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的額養料。心田需要反覆耕耘，犁式也需要固定去做，總要一番堅持後，那些隱藏於心中的障礙才會一一浮現，才能除去。規律的去練，盡量切實、專心地去感受身心在說些什麼，而身為身心靈之主人的你該如何引導他們。
犁式的隱喻是耙出埋藏的寶物。要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的腳，是你的根基，如何穩固，如何向下紮根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
艾楊格曾說練習瑜伽的人應該學會農夫犁田：去幻想未來。
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要麼低調轉發 要麼殘忍打賞
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