想要穿上馬甲線這華麗的服裝？女人你千萬別懶！

女生為什麼鍾愛馬甲線？

因為

馬甲線是朋友圈零差評的題材，

誰曬誰知道。

因為

馬甲線讓女人身材更性感迷人，

撩漢毫無難度。

因為

擁有馬甲線的女人，

撐得起所有美裳，

不再為穿衣打扮費盡心機。

因為

有馬甲線說明你的體脂率很低，

腹部沒有多餘的脂肪，

證明你很健康。

馬甲線，是女生平坦腹部的最高境界，

它不是一種線，而是腹肌的一種形態。

馬甲線別稱：【川】字腹肌，

在小腹上刻划出川字之後就成了馬甲線。

腹部線條是由三個要素決定：

皮脂厚度、肌肉圍度和肌肉分離度。

通俗的說，

皮脂低，肌肉大，分離度高，

肌肉線條就越明顯。

只要脂肪不那麼高，

腹部肌肉力量訓練不那麼少，

想練出馬甲線其實並不難，

你看孕婦都有馬甲線！

關於皮脂低

身體脂肪要想不高，

你需要首先做到：

適量的碳水飲食，

高蛋白飲食，

低脂低油的飲食。

你還要做到：

每周保證必要的有氧運動，

跳繩、跑步、單車等等，

每周3-5次有氧運動是必不可少的。

關於肌肉圍度和肌肉分離度

大重量少次數的高強度腹肌訓練，

可以有效增加腹部肌肉圍度，

簡而言之：增大肌肉塊。

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而小重量多次數的訓練方法，

則可以帶來肌肉的柔韌性和張條。

因此腹肌訓練基本方法是：

先進行前期的肌肉圍度訓練，

後進行後期的肌肉線條修練。

作為不想讓肌肉變太大的女生，

（其實大重量也不會讓女孩肌肉變得太大）

堅持使用小重量多次數的方法，

在體脂不高的情況下，

1-3個月的時間，

馬甲線是可以打造出來的！

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左手碰右腳，右手摸左腳。

用腰腹部來帶動身體。

腿要綳直！綳直！綳直！

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腳盡量抬高，手掌相握，

手肘盡量貼近地面。

剛開始扭動頻率不宜太快。

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手腳兩頭都不沾地，

以腹部帶動身體彎曲，

手肘要碰到膝蓋哦！

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手腳支撐點不動，

腰、臀盡量大幅度上下扭動。

當然，還有仰卧起坐

仰卧起坐容易後腰和頸部肌肉發力

做完之後肚子沒感覺

而脖子疼、腰部真的好酸疼啊！

但是

此仰卧起坐並非你說的仰卧起坐，

有了外力的協助，

它更像是卷腹，

而卷腹是練習腹肌的最佳動作這一！

可以讓腹肌主動參與的更多，

更好的刺激腹部肌肉，

減少腰部的疼痛。

每天十分鐘還怕沒有馬甲線？

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