喝酒會影響健身嗎？對增肌、減脂有什麼幫助嗎？

酒，可以讓我做清醒時想都不敢想的事情。

　　酒，可以讓我在深夜裡大喊大叫。

　　酒，可以讓我在心情低落時，開心。

　　但，酒，至少不會帶走我的肌肉吧！

　　酒，你會嗎？

　　喝酒對健身有什麼影響呢？有助於增肌嗎？

　　大多數人晚上偶爾會出去喝一點，有時甚至大醉方休，我們幾乎從不考慮酒精對健身有什麼影響。

　　喝酒會脫水。

　　這是對我們造成生理影響之一。因為酒精利尿，你喝的越多，就尿的越多，就越容易脫水。情形嚴重時，過度飲酒會導致重度脫水以及電解質不平衡。

　　同時導致血液中一種叫乙醛的毒素濃度上升。當你大醉之後，就會想起如何解酒了。

　　乙醛被劃分為一類致癌物，與煙草、石棉、加工肉類屬於同一類。

　　亞洲人喝酒會帶來高原紅（臉紅），就是因為乙醛分解的變異。

　　當然，因為脫水、大醉。你會感到疲勞、睏倦、認知模糊。去健身房的可能性為零。那麼不去健身房就等於不能增肌。事實上，就算你不練肌肉可能已經受影響了。

　　研究表明，40ml或已被左右的少量飲酒，不影響刺激肌肉生長的睾丸素。但是如果繼續喝，就會開始發生變化。

　　當你喝3杯之後，10-16個小時內。你體內的睾丸素水平會降低23%。36小時之後才能恢復正常水平。整整一天半的時間裡，你的肌肉蛋白質合成水平都處於標準之下。

　　大醉，還會讓你的狀態越來越差，睾丸素下降厲害，更嚴重的是，酒精還與亮氨酸氧化降低有關。而亮氨酸對增肌有重要作用。酒精對激素的影響還不止於此。

　　研究表明，適量飲酒會抑制瘦素分泌，瘦素就是讓你產生飽腹感的激素。如果你想減肥，那麼自己看著辦吧。

　　喝了一晚上之後，你還要掙扎要不要吃玉米脆餅。說到減肥或者減脂，喝酒也會影響身體如何使用能量。通常而言，我們的身體是通過糖酵解和氧化途徑。把葡萄糖和脂肪轉化為能量使用。

　　喝酒之後，你的身體會將注意力從葡萄糖和脂肪轉移到分解酒精上，以獲取能量。1ml的酒精約含7卡熱量，身體會將乙醇分解成乙醛，乙醛會被分解成醋酸。最後轉變為一種叫做乙醯輔酶A的可使用能量來源。在這個過程中，你的身體不會使用體內任何其它能量來源。

　　也就是說，你喝醉時所攝取的熱量，都會被轉化為脂肪存儲起來，在這期間，你完全不可能燃脂。

　　最重要的是，酒精會降低睡眠質量。研究表明，喝了一晚上的酒之後再睡覺。的確更容易睡著，而且睡得很深，但睡眠很快會被干擾。快速的閉眼睡眠，是最深度的睡眠階段，總的來說減少了，處於睡眠狀態時，大部分肌肉合成與恢復機制開始發生作用。

　　破壞這些機制，就會破壞肌肉生長。如果你十分渴望達成一個健身目標，喝酒可能會成為你最大的敵人。

　　如果一定要喝的話，你一定要適可而止。而且要選擇低卡、健康的飲品。

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