減肥3大秘訣,瘦出窈窕身材,楊冪就是這樣做的
一日三餐該怎麼吃?
早餐
①早餐最好吃一些熱的食物,以吃流食為主,比如喝粥。
②切記一大早的不要吃生冷的食物,容易刺激胃,長此以往會容易消化不良得胃病。
③以喝酸奶為主,幫助消化;既然是減肥,如果想喝純牛奶選擇脫脂的,直接減少脂肪的攝入,不要選擇含脂肪的牛奶,注意不要空腹喝,使營養不能完全吸收,造成了營養的流失。
④搭配水煮雞蛋最好。主食可以選擇麵包,麵包里選全麥麵包,因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素,為了身體補充必要的營養元素。
⑤最後一點千萬千萬不要不吃早餐,不吃早餐弊端大於利端。
午餐
①要葷素搭配,烹飪方法是非常重要的,切記大油大脂,多攝入一些蔬菜和蛋白質,少攝入碳水化合物。
②吃肉最好是紅肉,也就是脂肪含量少的肉,盡量吃蛋白質含量高,脂肪含量低的肉。。
③對於糖分的攝入能不吃就不吃,能少吃就少吃。
④吃完午飯不是太飽的情況下,午餐過後可以吃一根香蕉。
晚餐
①晚餐勝在簡單,燕麥搭配水果就是最好的選擇,燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,高纖維,是減肥晚餐最好的選擇了。
②晚餐如果不想吃,可以吃一些水果來代替,但是高GI水果是不能吃的比如西瓜,鳳梨等。
③晚上9點以後建議不要吃任何東西,不要喝牛奶,容易長胖。睡前進食不能被及時消化,容易堆積腸道轉變脂肪。
④睡前一個小時做按摩操,學會肚臍按摩 ,雙手順時針和逆時針按摩肚臍周圍各99次,可以緩解便秘清腸毒。
在日常生活中還有一些需要注意的細節哦
①辦公室不宜久坐,微運動也可以
②白天保證喝水量,多喝水可以加快代謝。
③減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
④這7種食物要多吃:蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗,對減肥有幫助。
⑤7分吃,3分動,可以食物的重要性,戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來。